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Super ich danke euch oh man das ist mir schon fast peinlich das ich diese Übungen nicht drin hatte. :kopfwand:
Meinst du mit freiem rudern das hier ?
http://fitnessonline.at/wissen/train...ruecken_11.gif
Jemand nen Beispiel Schulter/Nacken Training parat?
Würde dann meinen eigenen machen bzw. in umbauen in meinem Interesse umsetzen. :-)
es gibt verschiedene varianten des ruderns das was du gepostet hast ist t-bar rudern..dan gibt es nochmal das kurzhantel rudern und langhantel..und davon gibt es nochmal unterkatogorien!
beim kreuzheben wird der nacken beansprucht..und beim rudern! google einfach mal..
Du brauchst kein besonderes Training für den Nacken.Zitat:
Zitat von california92
Mach ab jetzt das hier, immer ein Tag Pause zwischen den Einheiten.
Dann wird auch mal was aus dir.
Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
1 x 20 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 10-12 Bizepsiso
Waden
Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
1 x 20 Kreuzheben
3 x max Klimmzüge
2 x 8-10 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2x 10-12 Trizepsiso
Bauch
musste mit so nem neck harness nackenziehen machen http://www.bbszene.de/board/images/s.../professor.gif
http://pi.b5z.net/i/u/230085/i/Head_...ercise_111.jpg
Ne, musst du nicht. Damit trainierst du nämlich den Hals und nicht den Nacken.
Danke für die antworten ich poste euch mal mein komplettes Training um euch mal einen überblick zu verschaffen bzw. ihr mir einen :D
Mein Trainingsplan:
Immer 8x Wiederholungen
Brust/Bauch
3 Sätze Fliegende Bank Flach
3 Sätze Fliegende Bank Obere Brust
3 Sätze Duale Schrägdrückmaschine (McFit)
3 Sätze Überzüge
3 Sätze Obere Brust Kabelziehen
3 Sätze Dips
3 Sätze Bauchmaschine
3 Sätze Beinheben mit Unterarmstütze.
Schulter/Nacken/Bauch
3 Sätze Frontdrücken an der Multipresse
3 " Kurzhantel - Schulterdrücken
3 " Schulterpresse
3 " SZ Stange Rudern Stehend
3 " Seithebemaschine
3 " Kurzhantelseitheben
2 " Frontheben Kurzhantel
3 " Rudern stehend am Kabelzug
1 " Shrugs
3 Sätze Bauchmaschine
3 Sätze Beinheben mit Unterarmstütze.
Biceps/Triceps/Seitliche Bauchmuskeln Immer abwechselnd
3 " Kurzhantel - Bizepscurl
3 " Pushdowns
3 " SZ Stange Bicepscurls
3 " French Press
3 " Langhantel - Bizepscurl
3 " Seildrücken (Triceps)
3 " Hammer
3 " Kurzhantel-Trizepsstrecken
3x â 12 Wiederholungen Rumpfseitheben
Beine/Waden/
3 " Beinpresse 45°
3 " Hackenschmitt - Kniebeuge
3 " Beinstrecker
3 " Beinbeuger
3 " Kniebeuge
3 " Wadenheben sitzend
3 " Wadenheben stehend
Rücken/Bauch
3 " Latzug breit zum Nacken
2 " Klimmzüge breit zur Brust
3 " Latzug eng zur Brust
3 " Rudern sitzend am Kabelzug
3 " Einarmiges Kurzhantelrudern
3 " Rudern sitzend Breitfassend
3 Sätze 12 Wiederholungen Bauchmaschine
3 Sätze 12 Wiederholungen Beinheben mit Unterarmstütze.
Würde mich freuen wenn ihr es verbessert ich schieß mal fotos von mir und mach mich mal fix warm.
Danke ihr seit die besten :-)
:sorg:
wkm + whey :professor:
Wow, der plan ist ziemlich schlecht. Wette den hast du im Studio bei Mc fit bekommen...
Das einzige was man an diesem Plan verbessern kann, ist, ihn durch einen anderen zu ersetzen.
Außerdem hab ich dir schon gepostet, was du ab jetzt machen sollst.
Also mach das gefälligst.
Hier sind einige bilder also das sind meine Daten:
Die Fotos sind alle Kalt geschossen.
Entschuldigt die Posen werde nach dem Training demnächst welche schießen lassen das war alles der Selbstauslöser. :))
177CM Groß
65 KG
19 Jahre alt
Video von meinem Bauch :evil:
[YOUTUBE="http://www.youtube.com/watch?v=mRsYcO7TSNg&feature=youtu.be"][/YOUTUBE]
http://250kb.de/u/120620/j/t/rTXbOUKUOrul.gif
http://250kb.de/u/120620/j/t/79BWprPPs0IM.gif
http://250kb.de/u/120620/j/t/6NSBzLw3W3Xx.gif
http://250kb.de/u/120620/j/t/72aKdjfCuAgB.gif