wie sieht das denn alles zeitlich aus? 125g haferflocken und die anderen sachen vorm training find ich schon sehr viel. die reiswaffeln sind mmn auch fehl am platz und das whey im pwo kannst du auf 40g reduzieren
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wie sieht das denn alles zeitlich aus? 125g haferflocken und die anderen sachen vorm training find ich schon sehr viel. die reiswaffeln sind mmn auch fehl am platz und das whey im pwo kannst du auf 40g reduzieren
Muss auf mein Fettgehalt pro Tag kommen. Da kommen halt bei mir Distel, Walnuss, Erdnussöl zum einsatz ;)Zitat:
was soll das Distelöl?
größtenteil des Gemüses esse ich an Cardiotagen, wo ich auf 2800kcal runtergehe.Zitat:
warum hast du immernoch so wenig Gemüse drin?
Ja Abends vor dem Schlafengehen. In Kapselform.Zitat:
nimmst du Fischöl?
Das ist das Problem. Da ich Nachtdienst habe und erst um 15h aufstehe, ist mein Zeitraum ziemlich begrenzt. Deswegen muss ich auch 125g Naturreis auf einmal essen, weil ich es zum teil nicht splitten kann.Zitat:
wie sieht das denn alles zeitlich aus? 125g haferflocken und die anderen sachen vorm training find ich schon sehr viel.
Damit habe ich versucht die KHs für den Tag voll zu kriegen :)Zitat:
die reiswaffeln sind mmn auch fehl am platz
Done!Zitat:
und das whey im pwo kannst du auf 40g reduzieren
schreib mal bitte deinen tagesablauf und die mahlzeiten genau auf
2zZitat:
Zitat von Ronny_N
Gestern z.B.
7:00
Nach dem Nachtdienst
2 Kpsl. Super Omega 3 vorm zu Bett gehen
11:00
Stehe zwischendurch auf um bissl was zu essen
2 Scheiben Vollkornbrot
1 Scheibe Käse
3 Spiegeleier
gehe dann weiter schlafen
14:30
Stehe ich auf
125g Haferflocken
250ml Milch 0,1
20g Protein
20g Distelöl
Ergibt leckeren Haferschleim .... :)
1 Apfel
16:45
gewohnte Booster
17:15
Training ca 1h
18:15
PWO Shake
1 Banane
19:00
350g Pute
200g Erbsen u. Mörchen
85g Reis
Arbeitszeit:
21:00 - 06:30
22:00
2 Reiswaffeln
02:00
1/2 Quark
125g Himbeeren
4:00
1/2 Quark
125g Himbeeren
5:30
10g Walnüsse
Versuche halt den KH konsum soweit es geht ums Training zu legen und minmal bei meiner Arbeit.
du stehst nicht extra auf um zu essen oder?
da würd ich lieber um 5:30uhr mehr essen, 10g walnüsse sind ja ein witz. die 2 reiswaffeln versteh ich nicht, machen doch null satt oder? würde da entweder drauf verzichten oder obst/gemüse nehmen (und die 350g pute reduzieren und dafür vl. hier noch protein dazu), vor allem beeren (kommen sehr geil im haferschleim) und wie simme schon sagte distelöl eher meiden
Doch ^^Zitat:
du stehst nicht extra auf um zu essen oder?
Es kurz vor Dienstende. Danach fahre ich nach Hause (7min) und dann ab ins Bett. Wenn ich mehr essen würde, dann habe ich mit dem durchschlafen Probleme.Zitat:
da würd ich lieber um 5:30uhr mehr essen, 10g walnüsse sind ja ein witz.
Außerdem hält der Quark einen sehr lange satt. Esse ja insgesammt 500g und 250g Beeren:)
Ist halt en "Snack". Sind eher dafür gedacht meine KH Tagesbedarf zu decken.Zitat:
die 2 reiswaffeln versteh ich nicht, machen doch null satt oder?
Wallnuss, Erdnussöl ok?Zitat:
und wie simme schon sagte distelöl eher meiden
Es kurz vor Dienstende. Danach fahre ich nach Hause (7min) und dann ab ins Bett. Wenn ich mehr essen würde, dann habe ich mit dem durchschlafen Probleme.
Außerdem hält der Quark einen sehr lange satt. Esse ja insgesammt 500g und 250g Beeren
was? durchschlafen du stehst doch so und so auf!
mMn: kannst besser von der arbeit kommen und richtig pennen, auf keinen fall fürs essen aufstehen, das macht dich mit der zeit fertig. weil bei den zeiten kann ich mir nicht vorstellen das du beide schlafzyklen richtig nutzt. ( Traum -Tiefschlaft)
das ist auf dauer nicht gut für körper und geist. deine regeneration leidet extrem ohne guten schlaf.:nono:
ps: du kannst die ganze esserei usw. vergessen wenn du deinem körper nicht die richtige ruhe gibt die er braucht>)
in der ruhe liegt die kraft:professor: so auch im muskelaufbau:D
Dies waren nur Beispiele meines EP im Nachtdienst.
Habe im Monat 4-5 Nächte, somit komme ich mit der Unterbrechung des Schalfzyklus an den paar Tagen gut zurecht. Natürlich würde ich sowas keinem empfehlen der Dauernachtwachen macht.
Um wieder aufs eign. Thema zurückzukommen .. wie ist es denn mit der Makronährstoffverteilung? ^^