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Wie lange darf ich jetzt nix machen mit Training oder wie soll ich da trainieren?
gerissen ist sie Mitte Juni glaube ich
wie soll das jemand wissen ausser deinem Arzt oder den Ärtzten?
Kann dir nur aus meiner ERfahrung sagen das ich es so handhabe (und viele andere alte Hasen auch) das ich "frisches" Blut reinpumpe das heisst ich trainiere mit hohen WH von 25 - 35 damit die Sehnen sich stärken/durchsaften/durchbluten oder wie immer man das nennen mag.
Ausserdem würde ich in den Muskel "reinhören" was sich tut das heisst "beobachten" wie das ganze reagiert.
Keine Scott Curls, keine KH auf der Schrägbank, kein Seit oder Frontheben was über 30 Grad von der Seite weg geht etc.
Partielles Seitheben, Partielles Rudern aufrecht, Monkey Rows für die Schultern.
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ah ja ok
mein training ist am Montag so
10 Minuten Joggen bei 10 Km/h
Dann mache ich Beintraining für die Schenkeln
ich glaube Leg Curls heßt das, wo man nach außen drückt dann nach Innen drückt.
Das mache ich mit je 40,50, 60 Kg, je 10 x
dann bin ich eh ziemlich geschafft
Dann mache ich Beinpressen mit der Maschine wo man den ganzen Körper zurückdrückt nicht mti der wo man mit den Beinen was vordrückt, das mache ich mit 60,70,80 Kg
dann habe ich da das Gerät wo man nach hinten den Schenkel bewegt und raufdrückt mit 30,40,50 Kg auch je 10 x
Dann mache ich Übungen mit dem Gerät wo man mti den Beinen im Sitzen was hebt, also ausgestrekct, mit 30,40,50 Kg je 10 x
dann das Gerät wo man mit gestreckten Beinen drunterdrückt mit 30,40,50 Kg je 10 x
Dann mache ich dazwischen 1 Stunde Fitness, so Gymnastic, Bauch Bein Po, was mich irre schafft
ich mache dann noch was mit dem Gerät Stiegen Steigen 15 Minuten bei Nummer 6
dann noch Situps auf der Bank wo man die Füße einklemmt 2 x 10 x
und dann noch so mit dem Kreuz auf und runter, mit Gewicht halten.
am Dienstag mache ich zur Fitness dann Bauchtraining, laufen und Stiegensteigen und 2 - 5 Km Rudern
Und am Donnerstag zu Bauch Bein Po mache ich dann
mit der Maschine und mit dem Freien Gewichten BAnkdrücken mit
40,50,60 Kg, 10+10+5 x
Dann Trizepsübung mit dem runterziehen mit den Seilen, 20,30,40 Kg, 10+10+5 x
Dann das gleiche mit der Stange, so ner leicht gebogenen die die Form eines Kleiderhakens hat, 20,25,30 Kg, das strengt mich irre an, 10+10+5 Widerholungen
Dann Bankdrücken auf der Schrägbank, 40,45,50 Kg, 10+10+5 Wiederholungen was sehr anstrengend ist, das mache ich abwechselnd zur Maschine
ja mit Bizeps schaffte ich noch nichts
Schmerzen hatte ich nie
wieso die riß weiß ich bis heute nicht weil ich nicht so schwach gebaut bin
habe 94 Kg noch immer, in 4 Wochen hat sich nicht viel getan, ich esse auch zu gerne, mal das und mal das
Vom Laufen und von der Fitness her merkte ich Steigerungen.
Klimmzüge auf der hängenden Stange schaffe ich nicht mal einen.
ja und meine Schulter hin und wieder tut weh da ich da einen Knochensporn hatte
vom Arzt her ja kein Problem, beim Schmerzen wird Sporn abgeschliffen und laut Arzt, kein Problem mit Training weil sowieso Kurze Bizepssehne da ist
nur optisch sieht das blöd aus etwas
ja und dann mache ich noch 2 x 10 Wiederholungen mit dem Gerät wo ich ein Gewicht mittels Handgriffe zu mir ziehe mit 30+40 Kg
