Carb-cycling!

EP masse

Morgens : 150g haferflocken 150ml milch 3 eier
ZWM: 75g mandeln,1-2 bananen
Nach training : 30g whey+15g soja+30g dextrose
Mittag :100g reis und 100g kartoffeln
ZWM:250g hackfleisch
abends :500g magerquark 250ml milch 30g whey 1 apfel 10g glutamin

und ab inne heia :D


3.200 kcal 240g EW 250 carbs 115g fett

da würde ich wenns ums carb cycling geht an nicht trainingstagen die haferflocken weglassen und an nicht so harten tagen vllt so auf 75g haferflocken und 50g reis?

ep wird noch angepasst reis/kartoffeln werden hochgesezt fett und ew auch..durch fisch usw

Warum so unausgeglichen? Mal nur carbs, dann nur fett und Eiweiß .. Wurde dir auch Gemüse empfehlen. Obst hast du ja schonmal einiges.

Mittags kein EW ala Huhn, Tunfisch etc..? Für meinen Geschmack zu viel Ew vor dem schlafen gehen. Sind ja ~100g EW .. Lieber was zum Mittag dann.

gemüse ist ja auch drin bei den zwischenmahlzeiten..wenn ich mal kein obst esse dan gibts gemüse..

was meinst du mit unausgeglichen meinst du ich sollte carbs mit carbs essen und fett mit fett z.b

EP masse

Morgens : 150g haferflocken 150ml milch 1-2 bananen
ZWM: 75g mandeln,salat
Nach training : 30g whey+15g soja+30g dextrose
Mittag :100g reis und 100g kartoffeln
ZWM:250g hackfleisch 3 eier
abends :500g MQ 250ml milch 1 apfel 10g glutamin alles in mixxer

so in etwa? oder was brauch ich nocht? ich hab drauf geachtet das langkettige carbs drin sind..genug eiweiss..mineralien vitamine gute fette

Zitat:

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Zitat von TheZilla

Mittag :100g reis und 100g kartoffeln

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:gruebel:

Zu jeder Mahlzeit Obst oder Gemüse
Den Apfel vorm schlafen kannst du dir mMn sparen
Nimmst du Fischöl?

Brauch nichts zu sagen, die Jungs hier haben ganz gute Tipps
Halt dich an die

ja simme nehm ich 5-10g fischöl täglich! das mit dem reis und kartoffel wird noch ergänzt ich fahr erstmal langsam die carbs hoch danach leg ich huhn/fisch/pute/ dazu

anfangs 3-4 weeks
Morgens : 150g haferflocken 150ml milch 1-2 bananen
ZWM: 75g mandeln,salat
Nach training : 30g whey+15g soja+30g dextrose
Mittag :100g reis und 100g kartoffeln
ZWM:250g hackfleisch 3 eier
abends :500g MQ 250ml milch 1 apfel 10g glutamin alles in mixxer

später :

Morgens : 200g haferflocken 150ml milch 1-2 bananen
ZWM: 75g mandeln,salat ,obst
Nach training : 30g whey+15g soja+30g dextrose
Mittag :300g reis und 200g lachs
ZWM:250g hackfleisch 4 eier
abends :500g MQ 250ml milch 10g glutamin alles in mixxer

3600kcal 150g fett 300carbs 300EW (ich hab etwas aufgerundet wegen den nährwerten vom fischöl und anderen supps!)

wär das mitm carb cycl so

Higher carb day 3600kcal 150g fett 300carbs 300ew
normal carb day 3400kcal 150g fett 240carbs 300ew
low carb day 3200kcal150g fett 200carbs 300ew ..da würd ich die flocken und reis um 50%-80% reduzieren um die carbs zu senken

ist derplan den so ok? was soll raus was soll rein und so weiter..^^

Zitat:

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Zitat von TheZilla

anfangs 3-4 weeks
Morgens : 150g haferflocken 150ml milch 1-2 bananen
ZWM: 75g mandeln,salat
Nach training : 30g whey+15g soja+30g dextrose
Mittag :100g reis und 100g kartoffeln
ZWM:250g hackfleisch 3 eier
abends :500g MQ 250ml milch 1 apfel 10g glutamin alles in mixxer

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sehr merkwürdiger plan..
als zwm mandeln und salat?
im pwm kein eiweiß?
als 2.zwm hack und eier dafür?
lieber weniger quark und dafür mittag eiweiß.
das cyceln find ich mit so wenig unterschied auch nicht so effektiv

ja ich bin noch am umstellen meine frage ist ob das aber sonst von der auswahl der lebensmittel ok ist? ob ich alles drin hab was ich benötige ect?

man muss auch nicht immer alles Komplizierter machen, als es ist.
Dezente Trennung von schnellen carbs und Fett.
Kohlenhydrate ums Trainining (vorzugsweise danach) aufteilen.
Fettisch:arcade:

Ich selber Esse nur morgens und nach dem Training Carbs.
So komme ich an Trainingstagen auf etwa 300g und an Nicht-Trainingstagen auf etwa 150-200g. Damit fühle ich mich sehr wohl und es geht Vorwärts.