Dann geh ich rauf auf 100g
Sonst alles ok ?
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Dann geh ich rauf auf 100g
Sonst alles ok ?
jo, aber wär besser, wenn du zumindest Beispielhaft Obst und Gemüse mit einrechnest und dazu schreibstZitat:
Zitat von Frankylein
Ok werde ich dann noch machen und zusammen mit
Einem weiteren EP posten
Danke schon mal für eure hilfe
So nun ein weiterer EP von mir wenn ihr nochmal
Drüber schauen würdet
Diesmal mit Gemüse beispielhaft ;)
Trainingsfreiertag
1. Mahlzeit 08:30 Uhr
80g Früchtemüsli
200ml Milch
2 weiche Eier
200ml Saft
EW 26,5g * * KH 76,8g * F 17,8g*
2. Mahlzeit 11:00 Uhr
125g Harzer
35g Nüsse
1 Tomate
EW 44,5g * * KH 9g * * * F 19,5g
3. Mahlzeit 14:00 Uhr*
4 Toast
120g Schinken
150g Gurke
10g Butter
EW 32,8g * KH 42g * *F 16,5g
4. Mahlzeit*
250g Quark 20%
1 Apfel
EW 27,5g * KH 20,4g * *F 11g
5. Mahlzeit*
250g Hackfleisch*
200g Kopfsalat
EW 47g * * *KH 2g * * * * *F 45g
6. Mahlzeit
250g Quark 20%
1 EL Leinöl
EW 27,5g * *KH 9g * * *F 20g
Gesamt:
EW 195,5g * *KH 159,2g * *F 129g
*
Ca. 2613 kcal
ist das an trainingstagen oder an nicht trainingstagen?
mit gemüse tuste dich schwer wa? 450 gramm is bisschen wenig:D
versuch ma 700gramm bis 1000. ich versteh nicht wie ihr sat werdet:ratlos:
anstatt den 20% quark würde ich magerqark nehmen, dann kanst noch kcal einsparen und mehr essen, genauso wie der saft morgens, nimm dafür liber obst wie banane oder apfel.
wo is denn dein training 16.30?
dann khs nach dem training wichtig>) vor dem training geschmackssache, brauchst nicht unbedingt.
Ist traingsfreil, hat er geschrieben.
Ich würde mehr Gemüse.
Ok dann noch mehr gemüse
Sonst ok ?
Plan ist für trainingsfreier Tag
sieht im groben ok aus
Ok danke :)
Und im kleinen weil du sagtest im groben
Hey Leute hab mir nochmal einen EP erstellt.
Da ich mir noch etwas unsicher bin bitte ich euch
Nochmals drüber zu schauen.
Der plan ist für meine Nachtschicht deswegen gibt's
Am abend nochmals Kohlenhydrate.
Traingsfreier Tag
1. Mahlzeit*
6 Vollkorntoast
10g Butter
200ml Milch
15g Honig
2 Bananen
EW-Shake
EW 46g * * * KH 93g. * F 20g
2. Mahlzeit
250g *Wildlachsfilet
250g Kopfsalat
1
EW 49g * * *KH 5g * * * F 44g
*
3. Mahlzeit
3 harte Eier
2 Tomaten
halbe Gurke
EW 24g * * *KH 8,8g * * * *F 18g
4. Mahlzeit
2 Vollkornsemmel
100g Putenwurst
10g Butter
2 Tomaten
EW 28g * * * KH 46g * * *F 12g
5. Mahlzeit
250g Quark 20% F
1 Apfel
EW 27g * * * KH 18g * * * F 11,2g
6. Mahlzeit
250g Quark 20% F
1 El Leinöl
EW 27,7g * * KH 9g * * *F 20g
Total:
EW 204g * * KH 165g * * F 127g
Gesamt:
Ca. 2660 kcal