Anzahl der Wiederholungen

jo würde auch zu dem Split meines Vorredners raten, aber wenn du das so in der Art machen willst wie du sagst dann mach es immerhin so:

Brust - Rücken

Schultern- Arme

Beine

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

Push / Pull / Beine ist meiner Ansicht nach der beste 3er. Allerdings würde ich eher zum GK (WKM) oder 2er (Push/Pull) greifen. Was sind den deine Werte bei den Übungen?

Hier ein gutes Beispiel aus dem Thread:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

Push-Pull-Beine
Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Du darfst nicht vergessen was für kleine Muskel der Bizeps und Trizeps sind. Da brauchst du keine 100 Übungen. Beim Brust / Rückentraining werden die ja schon mitbelastet. Dazu dann noch 1-2 Isos und du hast sie mehr als ausreichend bedient.

Gruß

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Erstmal danke für die Hilfe! :daumen:

Werd mich mal an den Trainingsplan halten.
Kann mir einer noch sagen, wieso man die Beine immer seperat trainieren sollte?

Gruß jayjoe :winke:

Weil die Beine gut 40% der Muskelmasse ausmachen... Macht das Sinn sie noch mit irgendwas anderem zu kombinieren? Nein!

Ja aber nur weil ich Sie zum Beispiel beim Brusttraining noch zusätzlich trainiere, heißt das ja nicht das ich deswegen weniger Beintraining mache, als wenn ich sie seperat trainiere?

Doch, genau das heißt es.

Okay, ist mir noch nie aufgefallen.
Werde aber trotzdem euren Rat befolgen. Ihr habt ja schließlich mehr Erfahrung als ich :daumen:

Schau mal, ist doch logisch: Wenn du erst x Sätze Brust machst, dann bist du schon so erschöpft, dass dein Beintraining zwangsweise weniger intensiv ist. Und genau so sieht dein Beintraining aus: Beinpresse und dann Isogehampel, keine Gundübungen. Wenn du Beine alleine trainierst, dann volle Attacke und mit Grundübungen.

Ja klingt logisch :professor: .
Ich hab ja gesagt, dass ich mich mal an den Plan von Zuckizk halten werde.
Werde davon berichten wie es läuft

Eine Frage hätte ich bezüglich der Gewichte noch:

Ich habe bisher bei allen 4 Sätzen das Gewicht gesteigert.
Soll ich das so beibehalten oder 1 Aufwärmsatz mit weniger Gewicht und die anderen mit höherem gleichem Gewicht machen oder auch ständig erhöhen?

versteh ich persönlich nich ganz

also vorab aufwärmsätze sollte man mmn je nach partie schonmal mind 3 machen ( natürlich mit steigendem gewicht ) und dann deine eigentlichen arbeitssätze

was du meinst ist wahrsch pos. oder neg. pyramide , das is geschmackssache ob du mit dem schwersten satz beginnst ( dann aber auch mehr aufwärmen ) oder den schwersten gegen ende machst