Hast du einen ep?Zitat:
Zitat von lebel
Falls nicht, dann brauchst du garkeine nahrungsergaenzungen
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Hast du einen ep?Zitat:
Zitat von lebel
Falls nicht, dann brauchst du garkeine nahrungsergaenzungen
Liest ihr überhaupt was ich schreibe ? ich habe doch geschrieben das ich einen EP besitze das ist ja fast wie bei andro hier immer so tun als ob die fragensteller totale trolltel wären die am ersten tag mit dem stoffen anfangen würden
dann post ihn doch mal #popcorn
Das Anabolic Protein ist genial
Malto ist Basic, also standardsupp
Crea ist halt Crea, auch Standard
Bcaa und glutamin sind feintunning
Zeig doch mal deinen ep
was meinst du mit Feintuning ? Von welchen Marken würdest du mir Bcaas und glutmain empfehlen vielleicht vom Optimum Nutrition oder Myprotein ?
mein Ep sieht wie folgt aus :
Frühstück (kcal/Eiweiß in g/Kohlenhydrate in g/Fett in g)
Whey 40 gr (150/33/2,3/2,5)
Kreatin 5 gr (0/0/0/0)
10gr BCAAs (0/0/0/0)
und Glutamin 10gr (0/0/0/0)
Gesamt:150/33/2,3/2,5
Frühstück 2:
250ml Milch (1,5 %) (160/8,5/12/8,7)
100 gr Haferflocken (352 /13,5/58,7/7)
1 mittelgroße Banane (108/1,4/24/0)
Gesamt:620/23,4/94,7/14
Zwischenmahlzeit :
2 Spiegeleier 100gr (195/12,9/0,7/15,8)
100 gr Volkornbrot (226/6,4/43,2/1,2)
Puten oder Händchen-Aufschnitt 40 gr (45/7,7/0,4/1,3)
1 mittelgroßer Apfel (71/0,4/14,8/0,8)
Gesamt:537/27/59,1/19,1
Mittagessen:
350 gr Hähnchen oder Pute (392/80/2/5)
200 gr Reis (Roh) (690/14,8/148,2/4,4)
250gr Gemüse
Gesamt:1082/94,8/150,2/9
Zwischenmahlzeit :
100 gr Walnüsse (654/14,4/10,6/62,5)
1 Kiwi (41/0,7/7,6/0,4)
Gesamt:695/15,1/18,2/63
Pre-Shake
BCAAs 10gr (0/0/0/0)
Glutamin 10gr (0/0/0/0)
Kreatin 5 gr (0/0/0/0)
20 uhr für eine Stunde zum Training
Post-Shake
Whey , 50 gr (196,6/41/3/3,4)
Maltodextrin 50gr (190/0/47/0
Kreatin 5 gr (0/0/0/0)
BCAAs 5gr (0/0/0/0)
und Glutamin 10 gr (0/0/0/0)
Gesamt:386/41/50/3,4
Abend/Nachtessen:
1 Dosen Thunfisch 200gr (112/26/0/1) oder Fisch 200 gr (150/30/0/1,6)
250gr Gemüse
Gesant:650/40/111/5
Vor dem Schlafen gehen:
Casseinshake 40 gr
Glutamin 10gr (0/0/0/0)
Gesamt 4102/273/485,5/116
So in etwa sieht mein Plan aus
Viel zuwenig kh nach dem Train. Wer braucht denn zum mittag 150g kh ???
+ wozu bcaa UND whey? glutamin pro dosis zu gering
Problem ist halt das ich recht spät zum Training komme und dann nicht mehr so viel KH zu mir nehmen will da es sonst zu fett wird abends :(
Reichen die mengen nicht aus ?
was wäre ne bessere Glutamin dosis ?
wer oder was wird zu Fett?Zitat:
Zitat von lebel
Weist du, was das Training mit deinen Muskeln macht?
Sie werden Insulinsensitiv und können wesentlich besser mit carbs umgehen als Morgens oder Mittags....
Mal wieder n typischer Fall von Stickies lesen :professor:
typischer fall von lieber die alten mythen glauben und dafür mehr geld für supps ausgebenZitat:
Zitat von simme