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Spiegel + Waage und du kannst kontrollieren ob du zuviel oder zu wenig isst.
Ich würde 0,5-1kg zunahme pro Monat anpeilen. Ein kleines bisschen Fett kannst du nicht umgehen. Je disziplinierter du isst umso weniger wird es sein.
Ohne Überschuss wird da nicht viel passieren, das geht nur Anfangs.
Lies das: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786
Die Wiederholungszahl sollte bei 8-12WH liegen. 15+ ist mehr Muskelausdauertraining.
Das Gewicht sollte so gewählt sein das du diese 8-12 WH schaffst aber nicht mehr. Allerdings MV vermeiden. Es sollte noch 1WH möglich sein dann hörst du auf mit dem Satz. Nimm ein Gewicht das du 10x bewegen kannst. Sobald du es 12x schaffst erhöhst du um 1-2,5kg damit du wieder nur 8-10WH schaffst. Mach 2-4 Sätze je nach Übung.
Das findest du aber alles in den Stickys.
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@ballermann: Stimmt eigentlich... ich mach eine zu grosse Wissenschaft draus. Die Grundbasis ist da. Jetzt darauf aufbauen. Ich bin halt der Typ, der alles hinterfragt und sich bei einer Sache sicher sein will. Wenn ich nicht sicher bin, werd ich während dem Training immer grübeln, ob es was bringt, hehe :D
Werd mich mal an den WKM halten. Muss jetzt nur noch das Rätsel um die Ernährung lösen, hehe :D
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wenn du weiter drüber nachdenkst, dann wird es nichts mit deinem ziel bis zum mai.
ernährung ist wichtig aber bei deinem stand ist effektives training viel wichtiger.
also leg los!
