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Wie gesagt, für jemanden der schwer aufbaut ist eine Mahlzeit nach dem Training (fast) Pflicht. Ich behaupte, du in deinem Fall MUSST nichts mehr abends essen, zumal die feste Mahlzeit ja wieder das Einschlafen erschwert. Ich hätte eh Probleme nach so einem späten Training meine Bettschwere zu erreichen.
wv man darf hängt von jedem körper selbst ab normalerweise macht man sich ein plan rund um seinen gesamt-kalorien bedar und zieht davon halt 200-400kcal ab den rest der kcal die man noch hat verarbetet man in gute ernährung und schaut wan was gebraucht wird ect...
bei deinem essen und deinem gewicht ist es kein wunder das du abnimmst du fährst ein sehr hohes defizit was bald dein stoffwechsels crashen kann..
Die Wdh auf 12 belassen ? Ganz sicher ? Ich möchte definieren wie gesagt.
Bekomme ich mit 12 Wdh wirklich Definition hinein ?
Cardio muss ich an Trainingstagen machen, da ich es sonst nur 1x wöchtl machen könnte, weil das der einzige trainingsfreie Tag ist. Wie lange cardio darf ich maximal an Trainingstagen machen ohne Muskeln zu verlieren ?
Ich baue wie gesagt äußerst schnell auf, gerade vor dem Hintergrund, dass
ich mich eben alles andere als optimal ernährt habe.
Und noch einmal herzlichen Dank für alle Ratschläge!
stoffwechsel crashen, was soll das heißen ?
ich schreibs dir nochmal DEFINIERT wird nur am kühlschrankZitat:
Zitat von shelp79
deshalb sollte das training intensiv wie möglich sein 8-12 wdh! damit du die muskeln gut genug schützen kannst .
cardio nach dem training 15-30min oder halt abends joggen gehn an nicht trainingstagen
ja du hattes halt immer einen hohen überschuss...solltes ein ordentliches defizit fahren und dich richtig ernähren!
wie soll ich das mit dem stoffwechsel am besten erklären...der stoffwechsel ist das wichtigste zum abnehmen ein hoher stoffwechsel heist ein hoher verbraucht wenn man ein hohes defizit fährt dan fährst du dein stoffwechsel an die wand der körper schaltet au *sparflamme* und das wars dan mit der verbrennung
bei dem hohen Kfa sind Fatburner verschwendetes Geld.
Zur Ernährung: Stickies lesen!
Zum Training: Stickies lesen!
Ja besten Dank für die Infos.
Zum Essen, wieviele Kalorien darf ich denn täglich zu mir nehmen, um
noch genug Gewicht zu verlieren (im Durchschnitt) und ohne meinen
Stoffwechsel an die Wand zu fahren. Welche Nahrungsmittel sind dafür
am besten geeignet ?
(war auch die letzte Frage :))
Zitat:
Zitat von shelp79
was ist daran nicht zu verstehen? :ratlos:Zitat:
Zitat von simme
sorry, bin nicht so der Forenexperte, was ist das und wo sind die :) ?
da steht ganz groß *wichtig* davor^^