Kniebeugen tief
20*15
50*5*2
90*2*2
120*2
130*1
135 Fail
135*1
137,5*1
140*1
142,5*1
145*1 PR
145 Fail :kopfwand:
120*2*4
Bankdrücken, mittelbreit
20*15
50*5*2
70*3
80*2
90*1
95*1
100*1
102,5*1
105*1 PR
80*4*3
Speed Kreuzheben
60*5
100*2
130*2*6
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Kniebeugen tief
20*15
50*5*2
90*2*2
120*2
130*1
135 Fail
135*1
137,5*1
140*1
142,5*1
145*1 PR
145 Fail :kopfwand:
120*2*4
Bankdrücken, mittelbreit
20*15
50*5*2
70*3
80*2
90*1
95*1
100*1
102,5*1
105*1 PR
80*4*3
Speed Kreuzheben
60*5
100*2
130*2*6
Frontbeugen tief
20*10*2
60*5
80*2
90*1
100*1
105*1
110*1*3
90*2*3
Quick Drop -> http://www.exrx.net/WeightExercises/...QuickDrop.html
20*5*2
40*3*4
Squat Snatches
40*1*8? Weiß nicht mehr genau wie oft, war Techniktraining
Clean&Jerk bzw. Push Press
40*1*3
60*1*5
:rock:
Heißen die "Quick Drop" nicht "Snatch Balance"?!? :gruebel:
greetz
kA ..... bei dem Link, den ich dazu geben hab, nennens es Quick Drop. Drum hab ich den Link dazugeben, dass ma weiß, was ich mein ;)
Kniebeuge tief
20*10
50*9
70*5
100*2
120*2
130*1
135*1
140*1
145*1*2 mit Gürtel
145*1 ohne Gürtel
Bankdrücken
20*15
50*5
70*5
80*3
90*2
95*1
100*1
105*1*3
80*5*4
Pendlay Rows
60*10
80*5*4
War gestern das 1. Mal bei einem Gewichtheberverein trainieren. War echt super dort
Umsetzten & Stoßen bzw. Reißen Techniktraining
anschließend Frontkniebeugen
60*8
80*3
90*3
100*3
110*1
115*1
120*1
90*3*4
:rock:
Kniebeuge tief
145*1*5
120*3*3
Bankdrücken
105*1
110 Fail
110 Fail
90*4,4,3
Kreuzheben im Reißgriff
90*2*4
100*2*3
Reißen Technik (Qick Drops bzw. Snatch Balance und Hang Snatch)
20-50 kg 2er, 3er, 5er Sätze ..... Satzzahl weiß ich nimma, waren zu viele
Umsetzen Technik
40-70 kg 3er u 5er Sätze .... Satzzahl weiß ich auch da nimma, waren auch unendlich viele
Frontbeugen
70*3
90*2
100*2
110*1
120*1*2
100*2*3
:rock:
04.10.
Kniebeugen tief
145*1*2
147,5*1*2
Pausenkniebeugen tief
120*3,3,2
Bankdrücken
10,7*5*1
Bankdrücken eng
90*2,3,2,2
Klimmzüge mittelbreit Obergriff
KG*6*4
05.10
Frontbeugen
120*1*3
Reißen (Technik)
3er Sätze mit 40 kg
Stoßen (Technik)
3er Sätze mit 60 kg
:rock:
Reißen
20*3*3
30*3*2
40*3*3
Power Cleans
40*3
60*3*3
Jerks
60*8
Frontbeugen
60*8
90*3
110*1
120*1*3
100*3*3
Romanian Pulls
130*3*3
Military Press
50*4,4,5
:rock: