Spliten?

Zitat:

---

Zitat von Erik Schädelspalter

Weil es erfahrungsgemäß mehr bringt, einen Muskel öfter moderat bis schwer zu belasten, anstatt ihn 1x pro Woche zu "zerstören".
Je größer der Muskel im Lauf der Zeit wird, desto stärker muss auch der gesetzte Reiz sein.
Dann kann splitten auch mehr bringen als GK.
Vorher ver
schenkt man nur Zeit.

---

Genau so eine Antwort wollte ich, danke

Warum machst du denn vor Kniebeugen 2 Rückenübungen, dann hast du doch gar keine Power mehr für die Kniebeugen, weil durch das Rudern dein Rückenstrecker mit beansprucht wird, und beim Kniebeugen ist meistens der Rückenstrecker der limitierende Faktor.

Ich würde es wenn so machen:

Kniebeugen
Bankdrücken
Fliegende
Rudern/Klimmzug - abwechseln
Einbeiniges Wadenheben

Wobei die Fliegende würde ich rausnehmen und Kniebeugen ggf. mit Kreuzheben abwechseln, oder falls du nicht KH machen möchtest zumindestens Sumo Kreuzheben - da hast du eine höhere Beinbelastung.

Fliegende nach dem bd wuerde ik auch weiterhin machen um die Brust nochmal richtig zu strecken und zu durchbluten und der obere teil waechst gut..aber wenn du schon Erfolge hast wuerde ik Splitten.Gruß