ich dreh ab wie ein mit Testosteron betanktes Motorrad

sind die Gewichte dein Ernst?!

Vor allem:
Beim LH-Rudern das gleiche wie beim Schulterdrücken:gruebel:

Die wichtigsten Übungen fehlen

Zitat:

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Zitat von Mark83

sind die Gewichte dein Ernst?!

Vor allem:
Beim LH-Rudern das gleiche wie beim Schulterdrücken:gruebel:

Die wichtigsten Übungen fehlen

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Mach mal locker. Irgendetwas muss er richtig machen, da er ja gute Ergebnisse hat.:ratlos:

Zitat:

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Zitat von a96s

Mach mal locker. Irgendetwas muss er richtig machen, da er ja gute Ergebnisse hat.:ratlos:

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Verbessern kann er trotzdem, dann hat er noch mehr Erfolge ;)

Zitat:

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Zitat von Tiger91

Verbessern kann er trotzdem, dann hat er noch mehr Erfolge ;)

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Na klar, aber es geht nicht die Welt unter nur weil er es nicht genauso gemacht hat wie es gepredigt wird.

Man könnte zb fragen:
"Was ist mit den Grundübungen?"
o.
"Warum sind die Gewichte so gewählt?"

Bei jemanden der noch nie trainiert hat, kann man sofort sagen wie es am besten ist aber bei jemandem, der solche Ergebnisse hat, sollte man mal bisschen low machen.

Naja, dass die meisten hier im Forum einfach mal ne 0 hinten dran hängen und nach zwei Jahren 150kg drücken mit WKM Plan ist ja kein Geheimnis :)) .

Zitat:

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Zitat von a96s

Mach mal locker.:

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Hier, extra für dich:
:hippie: :hippie:

Zitat:

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Zitat von Mark83

Hier, extra für dich:
:hippie: :hippie:

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Danke, jetzt kann ich endlich wieder ruhig schlafen:roll:

Zitat:

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Zitat von a96s

Na klar, aber es geht nicht die Welt unter nur weil er es nicht genauso gemacht hat wie es gepredigt wird.

Man könnte zb fragen:
"Was ist mit den Grundübungen?"
o.
"Warum sind die Gewichte so gewählt?"

Bei jemanden der noch nie trainiert hat, kann man sofort sagen wie es am besten ist aber bei jemandem, der solche Ergebnisse hat, sollte man mal bisschen low machen.

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Klar kann baut man auch mit anderen Übungen auf aber erstens nicht so gut/schnell, zweitens stagniert es dann fast immer.

Warum soll der TE sein Training nicht optimieren, um noch bessere Erfolge zu erzielen?

Zitat:

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Zitat von Philipp Klein

King of Rap :daumen:



Training diese Woche


Tag 2

Langhantel Rudern (Aufwärmen)

20kg x 20
40kg x 15

Klimmzüge: breit mit OG

12
6
4
4

Langhantel Rudern

50kg x 12
50kg x 10

Langhantel Shrugs

60kg x 15
60kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Kurzhantel Rudern

15kg x 15


Tag 3

Langhantel Schulterdrücken

20kg x 20
40kg x 15
50kg x 12
50kg x 10
50kg x 8

Seitheben

7,5kg x 15
10kg x 12
10kg x 11
10kg x 11

Crunches mit Zusatzgewicht hinterm Kopf

20
5kg x 15
5kg x 15
7,5kg x 12

Beineheben hängend

12
10


Tag 4

Kurzhantel Curl

12kg x 15
16kg x 12
16kg x 10
16kg x 9
16kg x 9

SZ Curls

15kg x 15
20kg x 12
20kg x 12

Pushdowns

40kg x 15
70kg x 12
70kg x 9
70kg x 7

Pushdowns einarmig

30kg x 12
30kg x 10


Tag 5

Beinpresse

120kg x 15
150kg x 12
180kg x 11
180kg x 9

Wadenheben sitzend

30kg x 15
60kg x 12
60kg x 12


Fazit: Nach einer kleineren Pause macht mir der neue Trainingsplan Spaß! Trotzdem bin ich unzufrieden mit dieser Woche. Werde den Plan auch noch um ein paar Übungen und Sätze ausbauen und dann wieder Vollgas geben :daumen:

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Wir warten noch immer auf die bilder in den grundposen.
Wäre schade wenn der thread geschlossen werden muss....:ratlos:

Ganz ruhig :winke:

Wer das Fazit gelesen hat, es kommen noch weitere Übungen dazu.

Bin ehemaliger Kräftdreikampfer (Baden Württembergischer Meister 2008 Junioren bis 82,5) und weiß wie wichtig Kreuzheben, Kniebeugen und Co sind.

Da ich etwas pausiert hab, bin ich erstmal etwas langsamer wieder eingestiegen.

Grundposen kommen gleich nächste Woche :professor: