Druckbare Version
So Tag 2 (Schultern ) absolviert
Military Press 4x8 : 30Kg
Seitheben/Frontheben Supersatz 3x10 : 4kg x 2
Shrugs 4x8 : 25kg x 2
Nackendrücken Reduktion
Die Einheit war sehr Intensiv und zugleich recht kurz ( 30Minuten) . Morgen ist dann der Rücken dran .
Ernährung heute :
http://www.abload.de/image.php?img=dsffsdeqso1e.png
Und du meinst splitten zu müssen?Zitat:
Zitat von Laceration_of_Mind
Junge!
Mach doch nicht so 'n Scheíß!
Zitat:
Zitat von Erik Schädelspalter
Und was würdest du empfehlen stattdessen ?
WKM natürlich.Zitat:
Zitat von Laceration_of_Mind
Wäre es möglich den Wkm auch mit Pitt Force zu trainieren ?
Mein Max Kraft davor war nämlich dem Wkm recht ähnlich und hätte mal Lust auf was anderes ?
Jein.Zitat:
Zitat von Laceration_of_Mind
Mach halt, wenn du meinst es bringt dir mehr als klassisches Satzschema.
Zitat:
Zitat von Laceration_of_Mind
Du kannst den wkm plan auch im 5*5 oder periodisierungsstil durchführen.
Torso/ Ex plan mit auschliesslich grundübungen ist auch nicht falsch.
Bei letzterem kannst du auch eine sehr hohe frequenz fahren.
Auf jeden fall finger weg von splits welche oberhalb vom 2er sind.
Habe jetzt ne nacht drüber geschlafen und mir den Wkm Thread durchgelesen und das Konzept hat mich überzeugt :-)
Mache heute Te 2 :
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
Allerdings werde ich das Lh Drücken auslassen weil ich gestern noch Schultern trainiert habe ..
So Training von heute :
Kreuzheben :
1 Aufwärmsatz : 40 Kg mal 11
2 Aufwärmsatz : 50Kg mal 8
3 Aufwärmsatz : 70Kg mal 5
1 Arbeitssatz : 80Kg x10
2 Arbeitssatz : 80Kg x9
3 Arbeitssatz : 80Kg x9
Klimmzüge ( untergriff) :
Aufwärmsatz (Latzug ) 50kg x15
1 Satz 10 Wdh
2 Satz 10 Wdh
3 Satz 8 Wdh
Gibt es bei den Klimmzügen ne möglichkeit zu vermeiden das man mit den Beinen so weit nach vorne geht beim Hochziehen?
Training heute :
Kniebeugen :
1 Aufwärmsatz : 40Kg x 11
2 Aufwärmsatz : 50Kg x 8
3 Aufwärmsatz : 65Kg x 5
Arbeitssätze : 3x8 75Kg
Bankdrücken :
1 Aufwärmsatz : 30Kg x 11
2 Aufwärmsatz : 45Kg x 8
3 Aufwärmsatz : 55Kg x 5
Arbeitssätze : 3x8 65Kg
Rudern stehend :
1 Aufwärmsatz : 20Kg x 11
2 Aufwärmsatz : 30Kg x 8
3 Aufwärmsatz : 40Kg x 5
Arbeitssätze : 3x8 : 50Kg
Bauchtraining ( Hot Iron)
Ernährung von heute :
http://www.abload.de/image.php?img=e...20.10f8skp.png