Je höher das Defizit, desto öfter refeeden. Allerdings würde bei 300 kcal, alle 2 Wochen ein Tag reichen.
Gruss
Wuddi
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Je höher das Defizit, desto öfter refeeden. Allerdings würde bei 300 kcal, alle 2 Wochen ein Tag reichen.
Gruss
Wuddi
Je höher das Defizit, desto öfter refeeden. Allerdings würde bei 300 kcal, alle 2 Wochen ein Tag reichen.
Gruss
Wuddi
Hm also wäre es einigermaßen okay am Tag einfach seinen GU zu sich zu nehmen, denn somit müsste das Defizit zum einen recht *berschaubar bleiben und zum anderen auch immer etwas schwanken.
Dann ca. alle 2 Wochen Refeed udn das ganze auf den Sommer gesehen so zwei Monate durchziehen?
wen ndu am tag nur deinen grundumsatz zu dir nimmst, und training hast und so, dann haste garantiert nochn leistungsumsatz von 500-800 kcal.... da reicht dann alle 2 wochen refeed nicht
und auf das 2 monate durhcziehen.. kommt immer ganz drauf an wie groß du bist und wieviel kg du wiegst...^^
Grundumsatz ist nicht "no problem"Zitat:
Zitat von popeye[xdt
Denn der Grundumsatz ist es, der
a) von Mann zu Maus ziemlich verschieden sein kann, unabhängig von der Magermasse
b) in der Diät um bis zu 30% oder auch mehr einbrechen kann, und das ist ja ein schleichender Prozess
Um ein 300 kcal Defizit im Alltag tatsächlich zu realisieren, braucht es Einiges an Übung und Erfahrung mit dem eigenen Körper. Mit einem etwas höheren Defizit ist man da etwas mehr auf der sicheren Seite
Ja, wären bei 1,76 m und 74 kg. KFA ist 14%.
Zitat:
Zitat von Leo99
viele leute denken einfach zu viel nach und sind zu theoretisch.... weißt du, mach einfahc nen kcal deifzit und seh zu das du abnimsmt, ernähr dich eiweißreich und gut is ^^