2-er Split Push Pull

Zitat:

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Zitat von adr_

Damit der Körper sich nicht festfährt, Du willst ja dauerhaft Muskeln aufbauen. Wenn Du aber immer dieselben Bewegungsmuster verwendest, wird Dein Körper irgendwann anfangen, nur noch die Effizienz der Muskeln auszubauen, auf Kosten der Masse. Ist ja auch logisch. Dein Körper zieht Effizienz dem Unterhalten von zusätzlichen Energiefressern vor.
Abhilfe schaffen da Übungsvariationen, die das Zentrale Nervensystem immer wieder neu fordern. Von der Bedeutung des Variierens für Symmetrie und muskuläre Balance ganz zu schweigen.

Gruß

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Das Gegenteil ist der Fall. Durch den Übungswechsel erzielst du zuerst nur nervliche und koordinative Anpassungen. Massezuwachs kommt mit der Gewichts- und Intensitätsprogression. Dabei ist Übungswechsel kontraproduktiv.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Das Gegenteil ist der Fall. Durch den Übungswechsel erzielst du zuerst nur nervliche und koordinative Anpassungen. Massezuwachs kommt mit der Gewichts- und Intensitätsprogression. Dabei ist Übungswechsel kontraproduktiv.

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:professor:

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Zitat von PhilippAlex

Das Gegenteil ist der Fall. Durch den Übungswechsel erzielst du zuerst nur nervliche und koordinative Anpassungen. Massezuwachs kommt mit der Gewichts- und Intensitätsprogression. Dabei ist Übungswechsel kontraproduktiv.

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Deshalb soll ja auch variiert werden, nicht komplett ausgetauscht. Der Effekt des "Festfahrens" bezieht sich ja lediglich auf das ständige Trainieren von nur einer Übung. Wenn das praktiziert wird, gilt, was ich oben geschrieben habe.

Zitat:

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Zitat von adr_

wichtig ist auch, dass Du in den Grundübungen variierst. Das heißt: Frontkniebeugen und Sumo-Kreuzheben

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Dieser Tip ist für einen Anfänger fehl am Platz :professor:

Zitat:

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Zitat von adr_

Deshalb soll ja auch variiert werden, nicht komplett ausgetauscht. Der Effekt des "Festfahrens" bezieht sich ja lediglich auf das ständige Trainieren von nur einer Übung. Wenn das praktiziert wird, gilt, was ich oben geschrieben habe.

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Wer trainiert denn bitte nur eine Übung?

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Wer trainiert denn bitte nur eine Übung?

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...als das ständige Trainieren von nur einer Übungsvariante. Ich hoffe, dass ist eindeutiger.

Eine Übungsvariante (zb LH-Rudern im Obergriff) ist vollkommen ausreichend.

Noch eine Frage.

Die Dips vor der Military Press Übung, oder erst danach?
Der Trizeps wird ja beim MP mitbeansprucht.. aber wenn ich davor schon Dips mache müsste er schon ziemlich ausgepowert sein, oder nicht?
Falls ich falsch denken sollte korrigiert mich bitte :professor:

Das selbe gilt für die Schulter. Ich würde mich da an Schwachstellen orientieren bzw gelegentlich die Abfolge ändern