Probleme mit der Ernährung bitte um Hilfe

soll ich jeden tag das selbe essen ?

So mache ich es zumindest.
Oder wie willst du es anders in dem griff bekommen, mit vertretbarem Aufwand???

An Trainingstagen ess ich auch immer das selbe, aber an freien Tagen hab ich mir inzwischen 3-4 Varianten erstellt, die von den Nährwerten ungefähr gleich sind, aber mit unterschiedlichen Nahrungsmitteln. Angefangen hatte ich auch nur mit zwei unterschiedlichen Tagen (Training/bzw kein Training)

So geht's natürlich auch. Wäre mir nur zuviel Aufwand

Zitat:

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Zitat von superfranky

Ich bräuchte mal ein paar tipps.
Ich möchte am Bauch verlieren aber meine Masse soll erhalten bleiben .
Ich habe mich per online bei Wikifit angemeldet. um meine Ernährung fest zu halten .
Da heißt es ich soll ca.3400 kcal. am Tag nehmen .
Bei der diät was ich machen will . Da sagt mann ich soll.
EW. 309g
KH. 191
Fett. 119
Ich bin 171cm gr0ß 106kg .
Brust 122 cm , OBerschenkel. 61cm . Oberarme. 40 cm . kf . ist sehr schlecht.

Ich gebe mir echt mühe und kümmere mich voll drum aber ich komme nieeeeeeeeee auf die daten .
das Eiweiß bekomm ich zamm aber dann bin ich mit den Fett drüber .
ich kann doch nicht nur blankes Fleisch essen .
Habt ihr ein tipp für mich

Danke im VoraUS

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häh?! geht das bitte mal in verständlichem deutsch?
du willst diäten?
du hast die stickies gelesen (hier und im abspeckforum?)?

Hey!

Warum isst Du denn fetten Brie und die Chicken Nuggets denn?lass das mal weg besser..

gegen den Brie an sich spricht eigentlich nichts

Also jeden Tag das selbe muss nicht sein . Da mach ich mir lieber die die Arbeit für eine woche oder einen Monat . und wieder hole das ganze .

Nun mal zu meinen Nährwerten : EW: 309g , KH 191g, Fett 118

ist das ok zum abnehmen .

Zitat:

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Zitat von superfranky

Nun mal zu meinen Nährwerten : EW: 309g , KH 191g, Fett 118

ist das ok zum abnehmen .

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Zitat:

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Zitat von H_D

du hast die stickies gelesen (hier und im abspeckforum?)?

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hast du nicht?
dann mach das mal, da steht alles drin, was es dazu zu sagen gibt

Ich las irgendwas vom ja! Minizimpto oder so aehnlich was ist das?aus rewe?
Wielange trainierst denn schon und was ist der grund warum du soviel zunahmst?