Dann scheint mir der Plan aber arg voll?
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Dann scheint mir der Plan aber arg voll?
Naja brauche immer ca ne Stunde..., was kann ich denn besser machen?
Schreib zunächst mal den Plan hin, so wie du ihn nun machen willst und dann schauen wir weiter bzgl Modifiaktionen.
Montag:
Kreuzheben
Klimmzüge Untergriff
Vorgebeugtes Rudern
LH Rudern auf der Schrägbank
LH Curls
Dienstag:
Kniebeuge
Bankdrücken
Schrägbank KH Bankdrücken
Dips
Trizeps - Überkopf ziehen (also so von hinten über den kopf)
Situps mit beinen auf der Bank
Crunches für die Schrägen Bauchmuskeln
Mittwoch:
wieder das Programm von Montag
Donnerstag:
Programm von Dienstag
Freitag Ruhetag
Samstag:
Ganzkörpertraining (Im Grunde nochmals fast alle Übungen durch)
Sonntag:
Ruhetag
Montag:
Kreuzheben
Klimmzüge Untergriff
Vorgebeugtes Rudern
Beincurls
LH Curls
Dienstag:
Kniebeuge
Bankdrücken
Schrägbank KH Bankdrücken
Dips
Seitheben
Waden
So ist`s recht
Beincurls kann ich nicht machen weil ich ne heimschmiede hab :)
Ansonsten..., macht die Tage Verteilung Probleme? Die wegen Regeneration?
Dann mach sie mit Kh oder du machst am 2ten Tag Ausfallschritte und schiebst Seitheben auf den ersten Tag
Ok undhaut das dann mit der Regeneration auch ordentlich hin wenn ich 4 Tage hintereinander trainier?
ME auf keinen Fall. Du solltest mit dem Plan alle 2 Tage trainieren.
Hab aber doch gesagt am Anfang dass ich 4 Tage hintereinander trainieren muss....,
Und da braeuchte ich einen passenden Plan....,
Ich kann eben keinen pausetag einlegen wegen Beruf usw..
Gibt's da ne Möglichkeit?