TE1
KH
BD
Klimmis
Frontdrücken
Konzentrationscurls
TE2
KB
LH-Rudern
Dips
Konzentrationscurls
geht der 2ersplit so?
mfg tobi
Druckbare Version
TE1
KH
BD
Klimmis
Frontdrücken
Konzentrationscurls
TE2
KB
LH-Rudern
Dips
Konzentrationscurls
geht der 2ersplit so?
mfg tobi
:oje: hochschieb
Bei sowenig Zeit empfehle ich Superkniebeugen! Einfach mal googlen oder hier in der Boardsuche eintippen ;)
Viel Glück!
Ok tu folgendes!
Sagen wir du schafst in jeder Übung 100 kilo (dan kannst du ihn Prozent später umrechnen) zehn mal
Du machst bei den 5 Grundübungen 3 sätze jeden Satz Nimmst du 10 kg runter und machst die selbe wdh zahl wie im Satz davor, vieleicht musst du weniger runternehmen oder mehr hat viel mit Pausen zeiten zu tun!
Woche1
Du machst in jeder Übung 10wdh mit 92 kilo
Woche 2 das selbe nur mit 94
Woche 3 96kg
woche4 98 kg
woche5 100kg
woche 6 102kg
woche 7 104kg
undso weiter
du wirst sehen das du jedes mal die 10wdh schaffen wirst
wenn nicht steigere die wdh zahl auf 10 hoch und leg dann wieder 2 kilo mehr drauf
bei fragen oder wenn du nicht mehr weiter kommst pm an mich!
mfg
Du wirst damit sehr gute fortschritte machen!
ja es geht aber clever is es nicht.Zitat:
Zitat von tobias_w
du hast an beiden tagen übungen die auf bizeps gehen! (Klimmis/LH-Rudern) das is ja ok, aber beide male konzentrationscurls würde ich weglassen. den trizeps trainierst du ja auch nicht extra dazu...