Mein HST , Meinungen , Verbesserungsvorschläge ...(Eike , Liftalot , Pumpi ,Bull

merci dir, hörnchen :)

Zitat:

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Zitat von Bullzeye

Hi, hört sich eigentlich ganz gut alles an. Jedoch würde ich 3 mal die Woche Trainieren. Kein unter und OberKörper splitting. Ich dir zu einem 8 Wochen Zyklus raten. 2 Wochen 15, 2 10er, 2 5er 1 negativ... (Negative können auch bis zu 3 Wochen dauern bis du ausgebrannt bis... :))

An den Übungen müssen wir nochmal einbisschen rumpfeilen.

Mein Vorschlag:
TE1:
Kreuzheben
Vor. Rudern
Latzug
Beinstrecker
Schrägbankdrücken
FlachFlys
Seitheben leicht vorgebeugt
Shruggs
Dips
LH Curls

TE2:
Kniebeugen
Vor. Rudern
Latzug
Beinbeuger
Schrägbankdrücken
FlachFlys
Seitheben leicht vorgebeugt
Dips
LH Curls


Hmm ich denke was so im Überblick...

gruß
BZ

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warum fehlt hir das Bankdrücken?

Wenn du eine 45 Grad Beinpresse im Studio hast, kannst du da die Waden trainieren, IMO aber kein Ersatz zu stehendem Wadentraining. Schon mal an der Multipresse probiert? Mit 2 20ern unter den Füssen?

--sl

Wieso ist das kein Ersatz an der Beinpresse? Ich mache das immer, weil es einfacher ist mit den Gewichten, man muss sich die nicht erst alle besorgen... Bringt das stehende Wadenheben an der Multipresse so viel mehr?

MfG

danke für den Tipp SL ! Werds mal probieren :)
Was hälst du von meinem Plan ? Sollte ich irgendeine Übung rausschmeissen ? 21 Sätze sind schon nicht wenig für einen Natural oder?

Frontdrücken raus!
Schrägbank ist dafür ersatz...

Negative würde ich aufjedenfall machen... Kraft ist Masse...

Bullzeye

Muss man bei den negativ-Wdh. nicht immer einen Trainingspartner haben?

Zitat:

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Zitat von Ezekiel

Muss man bei den negativ-Wdh. nicht immer einen Trainingspartner haben?

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Kommt auf die Übung an!

dann muss ich jetzt nur noch wissen was negativ Wdh. sind :)
Bitte um Aufklärung. Einfach nur gewicht langsam und kontrolliert runterlassen und dann mit Hilfe wieder hoch?

Zitat:

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Zitat von Eichhörnchen

Einfach nur gewicht langsam und kontrolliert runterlassen und dann mit Hilfe wieder hoch?

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Du hast dir die Antwort schon selbst gegeben :)
Das Gewicht halt so langsam wie möglich runterlassen ...

Grüße,
Gib8