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Ok, am besten besorgst du dir mal einen Kaliper. Dann bekommst du auch halbwegs zuverlaessige Werte beim KFA.
Schreib doch mal deinen ganzen EP auf, samt Mengen.
Und ja, mach Bilder fuer dich zum Vergleich.
Und fuer uns natuerlich. Zur fachlichen Begutachtung :salook:
Werde ich machen. Ich greif jetzt mal ein paar Beispieltage auf.
12.02
Frühstück:40gr. Schokomüsli + 150gr. Kirschjoghurt (0,1%) ->210 Kalos
Mittag: 1/2 S. Brot mit Butter + 3 Knäcke mit Philadelphia
Abend: Kaisergemüse + 50gr. Vollkornnudeln, Fruchtiger Quarkauflauf
Insgesamt: 1100 Kalorien/ 2h Training
13.02
Frühstück: 40gr. Schokomüsli + 100gr. Joghurt
Mittag: 1S. Kürbiskernbrot + 1/2 S. Leerdamer Light
250gr. Buttermilch + 1/2 Banane
Snack: 80gr. Quark + 150 gr. Joghurt + 1 Apfel
Abend: Eiweißpudding aus Eiweißpulver und Gelatine
2 Knäcke + 1 Tomate
Insgesamt: 1025 Kalorien/ 70 min. Training
14.02
Frühstück: 150 gr. Ananas Joghurt
Mittag: Tomate-Mozarrella Sandwich + 100gr. Blumenkohl
150gr. Eiweißpudding
Snack: 20gr. Nüsse
Abend: 2 Knäcke mit Philadelphia + 2 Eiweiß mit 1S. Leerdamer
200gr. Joghurt + 1 Orange + 1TL Schokostreusel
Insgesamt: 1050 Kalorien/ 1,5h Training
Bitte nicht gleich erschlagen, wenn ich ernährungstechnisch Mist gebaut hab. :schreck:
Kohlehydrate/Fett/Eiweiß gehalt?!? :ratlos:
Aber nach WENIG Carbs (Kohlehydrate) sieht das glaub ich nicht aus: -> Schokomüsli, Schokostreusel ect.
Kann mich auch gerne irren.
Ok, das weiß ich jetzt nicht. Glaube aber nicht, dass 1 TL Schokostreusel soviel raushaut. Das Schokomüsli hat 23,5 g KH/40gr.
Vielleicht ist es einfach mal sinnvoller die nächsten zwei Wochen alles mit Kaloma zu berechnen, damit ich/ihr einen groben Überblick habt? Ich habe nur keine Ahnung, auf wie viele Kalorien ich nun jeden Tag kommen soll. Wenn ich meinen GU ausrechne, komme ich auf ca. 1300. Gesamtbedarf liegt vielleicht bei 1800? :ratlos:
Was würdet ihr an meiner Stell tun?
Zitat:
Zitat von Tessa
2 Wochen lang soviel essen das ich mein Gewicht halte, zusätzlich mit Kaloma/fddb oder was auch immer meine Ernährung mitaufzeichnen.
Die rumrechnerei bringt meistens nicht da man den tatsälichen Grundumsatz nicht errechnen kann. (wegen Stoffwechsel, Schlaf, Training, usw. )
greetz
du isst viel zu wenig, kein Wunder dass dein Stoffwechsel down ist
arbeite dich mal an normale Kalorienmengen ran um deinen Stoffwechsel wieder auf Normalniveau zu bekommen und mit normale Kalorienmengen meine ich 2000-2500 kcal
hast du deine Schilddrüse checken lassen?
Animal, ich fürchte, dass ich die Kalorien weiter reduzieren müsste, um mein Gewicht zu halten. Ich mein, wenn ich damit schon ganze 5 Kilo zugenommen habe? :kopfwand:
simme, übermorgen erfahre ich, ob meine Werte in Ordnung sind. Habe mir nämlich auch schon gedacht, dass es an der Schilddrüsen liegen könnte. Soviel essen könnte ich jetzt nicht. Vielleicht steigere ich mich auf 1500 am Tag? Ich habe so gut wie kein Hungergefühl mehr. Oder ich variiere stark?
Für mich ist das einfach ein schreckliches Gefühl, ich habe noch nie soviel gewogen und fühle mich allein schon mit diesem Wissen total mies. :(
Zitat:
Zitat von Tessa
ähm... :gruebel:
Wie soll ich das am sanftesten sagen da du ja eine Frau bist und somit schreckhaft usw... hmm...
ich versuchs mal...
SPINNST DU?!?! :))
59kg auf 1,65m passt doch super, und genau DAS Gewicht sollst du jetzt mal für 14 Tage halten (am besten länger).
Wieviel das ist weißt du wahrscheinlich selber schon und das dein Stoffwechsel ganz sicher eingeschlafen ist weißt du wahrscheinlich auch schon.
Mein Cousin zb ist 2m groß und hat 125kg und verbraucht nur 2400kcal weil sein Stoffwechsel von diesen minimum kcal ( er hat wochenlang nur 1200-1400kcal zusich genommen) voll down ist.
Noch besser würde ich es finden wenn du dich auf einen normale kcal anzahl (schätze so 2000) hocharbeitest (1500 für den anfängt und dann immer von woche zu woche weiter hoch).
Dann wenn dein Gewicht mal STEHT für längere Zeit, DANN weißt du was dein Grundumsatz+Training ist und von dort kannst du DANN ca 300-500kcal abziehen.
So würde ich es halt machen und intensives Training sehe ich sowieso als Standart an. T:
greetz
ähm sry aber an deiner stelle würde ich schleunigst meine essgewohnheiten ändern, 1000 kcal am tag und dann noch training???, 1000 kcal braucht dein körper mindestens allein um lebenswichtige funktionen aufrechterhalten zu können, da isst ja meine omma mehr und die is 80+ und macht kein sport
Ja animal, das ist halt typisch Frau (auch wenn ich mich jetzt selbst für den Satz hasse) :vogel:
Es ist insofern schwer für mich, weil ich innerhalb von 6 Monaten über 10 kg angesetzt habe. Ist halt nicht einfach für Frau, also schimpft nicht zu doll mit mir.
Ich könnte mir übrigens vorstellen meine Kalorien auf 1500-1700 zu erhöhen mit einer sehr KH-armen Diät. Vielleicht low carb oder anabol? Irgendwie scheinen letzteres aber fast nur Männer zu machen. Gibt es einen Grund dafür?