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google mal Hüftbeuger. Den jeden Tag dehnen mit nem Tuch, falls du das hintere Bein nicht von selber heben kannst, als unterlage n Kissen oder so. Mach ich jetzt. hab dasselbe Problem. Diese Uebung ist sehr gut. dann gibts noch andere, welche ich in der Physio gezeigt bekomme.
meinst du so was hier ?http://www.youtube.com/watch?v=KO_rXz2M5ig
wie meinst du das mit dem tuch?
wie sind deine fortschritte? woran erkennst du sie?
auf jedenfall gut zu wissen das ich nicht der einzige bin mit dem problem.
aber die meisten geben es wohl eh nicht zu
Welche uenung meinst du genau?
Was ist jetzt sonst keiner betroffen ?
nur keine jüdische Hast
genau diese Uebung machen. jeden Tag. 2-3 Mal. und es wird besser.
Fortschritte hast du, wenn du am nächsten Tag Muskelkater in diesem Bereich hast. Dann wird es langsam beweglicher, es zieht weniger beim Laufen etc. etc. dauert halt! bei mir sind minime Fortschritte, aber eben, das dauert Monate, bis das wieder einigermassen ist.
Ist ein mühsamer Prozess, musst du aber durch :-) sonst wirds nicht besser.
Das mit dem Tuch mein ich hinten ums bein binden und zwar das Bein, welches du dann hebst. Mit dem Tuch kommst du besser ran
das geht auch:
http://www.youtube.com/watch?v=ELJNWCNWLqQ
oder
http://www.youtube.com/watch?v=QjEXsaUCfjA
perfekt :-)
Uebung 1 hab ich heute schon auf dem Klo geübt :-) geht wesentlich einfacher als die sitzende Uebung.