Mach doch einfach jeden 2.ten tag eine Einheit
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Mach doch einfach jeden 2.ten tag eine Einheit
Steht doch auch alles in den Stickies, lies sie doch bitte gründlich durch! Es lohnt sich!
Mach einfach jeden 2 Tag oder halt 3x die Woche.
Einen WKM Plan kann man sich nicht erstellen, das ist ein fester Plan so wie er im Sticky beschrieben ist. Gute Wahl!
Ich glaub bei dir ist nicht nur der Trainingsplan falsch.. Wie ernährst du dich?? Deine Kraftwerte sind für 16 Monate Training nicht grade berauschend, gerade KB und KH..
Bin erst seit ca 10 Monate in einem Studio und mache seit 4 Wochen KB und seit 1 Woche KH. Daher auch die miesen WerteZitat:
Zitat von tony18225
Sollte auch dazu sagen, dass ich anfangs einfach nur ein Klops war (nur Fett und fast keine Muskeln)..
Meine Ernährung sieht leider schlecht aus (da ich noch bei meinen Eltern wohne)
also
Frühstück
Vollmilch mit Haferflocken, Weizenkleie und Rosinen
1 Banane
Zwischenjause
Brot mit Schinken
1 Apfel
Mittags
je nachdem was auf den Tisch kommt (eher mehr Fleisch mit Kartoffeln/ Nudeln/ Reis)
Zwischenjause
Brot mit Schinken oder Vollmilch mit Haferflocken, Weizenkleie und Rosinen
Abends
meist den Rest von Mittags (Versuche Abends nur Eiweiß zu mir zu nehmen)
Und seit geraumer Zeit auch ein Proteinshake (An Trainingstagen nach dem Training, ansonsten vor dem zu Bett gehen)
Also dieser TP sollte passen, oder?:
1 TE
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern
2 TE
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
2 - 3 Sätze je Übung mit konstantem Gewicht und etwa 8 - 12 WH.
Mach in beide TEs noch Wadenheben stehend ;).
Vielen Dank!
Super Forum :bierle: , bereue es nicht schon früher die Stickys gelesen zu haben :sorg:
Das hört man gerne :)
Bisschen wenig Obst/ Gemüse für meine Geschmack.Zitat:
Zitat von steve 2908
Edit: Oder ist bei deinem Mittag-/ Abendessen Gemüse dabei??
Doch Mittags sind immer min 2 Gemüsearten dabei, sowie am Abend.
Und habe vergessen, dass nachmittags meist auch noch eine Orange oder Banane oder Kiwi hinzukommt.
Gruß steVe