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@ PhilippAlex:
ja, ich denke auch, daß es dann passt mit 2 Sätzen.
@<Lu>
Lässt sich nicht ganz von der Hand weisen, da du nachfolgeübungen für die gleiche muskelgruppe immer mit geringerer intensität angehst, wenn du hart beginnst (spricht gegen spiegelstrich drei).
Was hat bei dir denn konkret geholfen?
Ich werd nun doch die Frequenz erhöhen. Dabei muss ich aufpassen nicht ins MV zu gehen:
Mo:
Kniebeuge 2x 8-10
KZ, parallelgriff 2x8
Dips 2x8
Bankdrücken 2x8
Rudern vgbt. 2x12
10 Sätze
Mi:
Gluts Bridge 1x20
Kreuzheben,rumänisch 2x12
Supine Row, weit (umgekehrtes Rudern) 2x6
Liegestütze 2x12
Military Press 2x8
Klimmzüge eng, Negative 2 Sätze
Planks 2 Sätze
Face Pulls 1 Satz
14 Sätze
Fr:
Beinpresse 2x15
Beinbeugemaschine 2x10
Latzug weit 2x10
LH-Schrägbankdrücken 2x10
Ruderzug V-Griff 1x15
Schulterpresse 1x15
Crunshes 2x15
L-Flys 2x15
14 Sätze
Sollte klappen.
Viel Glück