Kein Erfolg mehr (Muskelaufbau)

Wäre ein 2er Split und mehr kalorien am sinnvollsten?

Macht Sinn. Bei 20% kf wäre ich aber mit den kcal vorsichtig!

20% kfa ? Eher weniger Kalorien und mehr Training.

wie kann man bitte als 90 Kilo mensch bei 2400kcal zunehmen? bist nicht mit den hodgetwins verwandt oder?

Ich habe ähnliche Körperdaten wie du,benötige aber 4300 kcal zum sauber aufbauen!

Da wirst du mit 2400 nicht weit kommen^^

Zitat:

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Zitat von Noizebasstard

Ich habe ähnliche Körperdaten wie du,benötige aber 4300 kcal zum sauber aufbauen!

Da wirst du mit 2400 nicht weit kommen^^

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4300 :O, arbeitest du aufm bau oder was

4300 ? Damit werden die meisten schön Fett aufbauen.

Zitat:

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Zitat von onWeed

wie kann man bitte als 90 Kilo mensch bei 2400kcal zunehmen? bist nicht mit den hodgetwins verwandt oder?

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Hab meine ernährung erst vor 5 wochen umgestellt

Ich hab jetzt so an 3500 kcal gedacht..

Zitat:

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Zitat von markv870

Sind das Max-Werte?

Dann würde ich den 3er Split gegen nen 2er oder WKM-Ganzkörper tauschen, Kalorien hoch und mal mehr Gewicht bei den Übungen auflegen. Wenn die Kalorien nur den Bedarf decken ist es klar, dass du stagnierst. Dann gibts weder Aufbau noch Fettabbau und das Training ist fast schon sinnlose Zeitverschwendung.

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Tut mir leid hab da was verwechselt also bei diesen werten mache ich 12 Wiederholungen, ich denke du meintest mit Max. kraft 1 Wiederholung oder?