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dann sind das vielleicht 3v.100einrichtungen,denn komischerweise war bei allen Einrichtungen wo ich war nix mit kb u.kh.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Es wird sogar abgeraten kh.
Ich habe die olle mal auf lh-rudern angesprochen,die kannte das nicht mal.
Die legen sich da mit den bauch auf ne schraege Bank u.rudern mit ner LH.
Ausserdem sind 70%alte Leute,den wird sicher keine LH aufn Buckel gepackt.
Jetzt streitet euch hier doch nicht darum was in einer Reha-Einrichtung gemacht wird und was nicht, das hilft mir nicht sonderlich viel weiter :) Ich komm gerade aus dem Studio und habe es noch einmal mit den KB versucht, ich gehe dann eben erst einmal nicht soweit runter wie es eigentlich der Fall wäre, dann geht es auch.
Wäre das denn in Ordnung? Je trainierter die Beine dann werden desto weiter kann ich ja dann auch runter. Ich muss nur irgendwo den richtigen Anfang finden.
Du musst nicht so weit runter am Anfang. Ich halte Kniebeuge bis knapp über die parallele sogar schon weit effektiver als die meisten Beinpressen. Aber auf lange Sicht bis min zur Parallele wäre schon das Ziel. Und falls jemand sagt, nicht ganz runter wäre schlecht für die Kniee dann darfst ihn abschießen :salook:.
Wir streiten uns doch nicht;)
Also wenn ich manche sehe wie die beugen wuerde ich am liebsten sagen das Sie das Sie das gleich sein lassen koennen.
Da ist jede beinpresse in vollen Radius gemacht effektiver.
Diese halben oder viertel beugen sind nichts.
Wird schon tief gehen,notfalls weniger Gewicht.
Mir sind jetzt noch ein paar Sachen eingefallen...
Ich habe hier schon in vielen Freds gelesen man soll sich bei einer Übung auf DEN Muskel konzentrieren den man mit dieser Übung trainieren will. Habe das auch schon versucht nur finde ich es teilweise unheimlich schwierig. Wenn ich beispielsweise am Lat-Zug bin dann auch wirklich den Latissimus zu "treffen" bzw. zu merken ah ja, das isser. Heißt bei den unterschiedlichen Übungen doch dann quasi:
Kniebeugen: Auf Po, Oberschenkel und Waden konzentrieren (und von der Ferse beugen?)
Bankdrücken bzw. Kurzhantel-Bankdrücken: Die Brustmuskeln zu spüren
LH-Rudern: Wieder der Latissimus
Kreuzheben: Der untere Rücken
Military-Press: Den Trapezius und die Schultern
Lat-Ziehen: Latissimus
Mit der Aufstellung meine ich, auf welchen Muskel ich mich da primär konzentriere um das bestmögliche Ergebnis zu erzielen. Ich schätze Bizeps und Co. kommen da ja automatisch mit.
Die zweite Sache wäre die progressive Steigerung des Gewichts wie im WKM-Plan beschrieben. Dort heißt es ja, ich soll nach je 4 Trainingseinheiten das Gewicht um 2kg steigern. In meinem Studio (wie in vielen anderen sicher auch) gibt es aber nur vorgefertigte Kurzhanteln die ich in der Form also nicht steigern kann. Wie macht ihr das? Da ich ja wie gesagt ohne Trainingspartner trainieren muss ist mir das klassische Bankdrücken mit Langhantel zu gefährlich falls ich nicht mehr die Ablage erreiche wenn die Kraft versagt.
1. ja
2. Kauf dir doch Magnetgewichte und hefte die an die Hantel
Oh je wie funktionieren die denn? Habe ich noch nie gesehen. Hast du da einen Shop an der Hand in dem man die bekommt? Habe schon öfter mal in Shops gestöbert aber nie von so etwas gehört. Würde mich freuen.
Und wenn du Zeit hast schau mal im Ernährungsforum vorbei, ich habe mich nun mal an einem Ernährungsplan versucht, dachte der ist dort sicher besser aufgehoben als in diesem Fred.
Hat noch keiner angesprochen deshalb.
Machst du 3-5 Aufwärmsätze und danach die Arbeitssätze?Zitat:
Aufwärmen:
- Start mit 30-50% des Maximalgewichts (1-2 Sätze, 6-10 WH)
- Weiter mit 50-60% des Maximalgewichts (1-2 Sätze, 6-10 WH)
- Ende mit ca. 85% des Maximalgewichts (1 Satz, 3-5 WH)
Dann die 3 Trainingssätze mit dem Maximalgewicht
So steht es im WKM-Plan ja
Das hab ich ja noch nie gelesen, ich mache beim WKM meist nur 2 Aufwärmsätze, beim Military Press sogar nur einen weils für mich genug ist finde ich.