Supplement zusammenstellung

Wenn man auf 1:90 75 kg wiegt, dann ist es zwangsweise zuwenig Ernährung. Darauf könntest auch selbst kommen

Ich glaube man darf Ihm nicht übel nehmen, dass er geglaubt hat das Fette schlecht sind. In sehr vielen Medien inkl. TV wird eben das propagiert. Fett ist nicht gleich Fett! Du solltest den Rat befolgen und dir Fischöl-kapseln besorgen.

Auf den Seiten der "Deutschen Gesellschaft für Fettwissenschaft" kannst du bei Interesse mehr darüber lernen.

Zuerst mal erneut Danke für die Antworten!

"Trainingsplan"...ich hab 3-4 mal die Woche so ziemlich alles Trainiert...bin ja halt noch der brutale Anfänger da soll man ja noch (hab ich oft gelesen) erstmal alles Trainieren bevor man nur Muskelgruppen trainiert.<- wenns nicht so ist sagts :D
Versteht mich es ist halt verdammt schwer irgendwas zu finden weil nicht jeder gleiche Anlagen hat wie ich ..gleiches Training macht und evtl. auch das ganze anders anstrebt.

@Eisenveteran
Also bist du auch der Meinung Fett kann & soll ich essen. Habe halt auch oft gelesen das man das weg lassen soll weils in so vielem schon überflüssig enthalten ist :P

@simme
Ja 1900kcal ist so mein Grundumsatz. Ich finde es sehr schwierig auch so zu essen das man darüber kommt... was empfiehlst du mir als Kalorienreiche und zugleich Gesunde Mahlzeit für zwischendurch das ich ein Stück über die 2000kcal komme? Arbeite im Callcenter was bedeutet das ich nicht immer hier und da was reinschieben kann wann ich will :D

Ja fett unbedingt,gesunde fette aus oelen u.fisch sind immer gut.
Kommst du nicht zum essen empfielt sich das du dir instandhaferflocken kaufst und dir ein fertigen shake mit auf Arbeit nimmst,bisschen oel rein fertig.

lies mal die Stickies im Ernährungsforum und mach dir nen gescheiten EP
den kannst du dann hier gerne bewerten lassen

genug zu essen kann man trainieren, genau wie seine Muskeln, also hau rein