diätplan bei sitzender arbeit?

Zitat:

---

Zitat von nebukadneza

Zitat:

---

bei 4g wären das ja 600g am tag.

---

Wenn 150kg wiegst ohne krankhaft fett zu sein, dann sind 600g nicht sooo viel. Aber ich denke, dann würdest du uns eher im Profiforum über deine Gastauftritte informieren als hier Ernährungsfragen zu stellen.

Ich denke mal, du hast dich einfach verrechnet. Wie viel wiegst du denn?


Gruß, Joe

---

nene, das war schon richtig.. mitlerweile sind es 140-142kg!
glaub nicht das es krankhafte fettleibigkeit ist, sondern ehr unwissenheit und nicht hart genug zu mir selber!

aber bin dabei den Essensplan neu zu strukturieren.

so long..

Ja klar, aber bei 140kg bist du wohl etwas über 20%KFA.

Es geht darum, es gibt mehrere Möglichkeiten 3g/kg zu berechnen. Die erste ist 3g pro Kilo Körpergewicht, die zweite ist 3g pro Kilo fettfreies Gewicht und die dritte ist 3g pro Kilo vom Zielgewicht.

Da du offenbar mehr als 20kg Übergewicht hast, kommt bei der ersten Variante nichts anständiges raus. Ein Markus Rühl oder Ronnie Coleman braucht solche Mengen Eiweiß, du nicht.

Eine gute Empfehlung von Werner Gölzer ist 4g/kg Kohlehydrate und 2g/kg Protein. Ausgehend vom Zielgewicht. Fett so wenig wie möglich, also unter 30g.
Schau mal da: werner.body-xtreme.de

Und da: www.bambamscorner.de


Gruß, Joe

@ Nebu:
Das war die Basic-Diät (alte Schule) die ich früher immer (mit Erfolg) durchgezogen habe. Funktioniert auch bei jedem, der sich dran hält.
Über die Jahre macht man durch Versuch und Irrtum aber neue Erfahrungen.
Würde heute mit dem Fett nicht mehr ganz so tief gehen und Lachsöl, Leinöl und vielleicht sogar ein wenig Lecithingranulat dazunehmen.

ich wollt eigentlich low carb mich ernähren. sprich 100-200g kh am tag.
da fährt man ganz gut finde ich!

200g KH/Tag würde ich nicht mehr als LC bezeichnen.

joo, ich sagte ja 100-200.. natürlich wird 100 angestrebt..

aber noch ein frage..wozu ist zink eigentlich gut in einer diät?

Zitat:

---

aber noch ein frage..wozu ist Zink eigentlich gut in einer diät?

---

Zink ist im allgemeinen ein sehr nützliches Supplement. Über die Wirkungsweise wirst du sicherlich mit der Suchmaschine fündig.




ciao :)

Zitat:

---

Zitat von GiorgioArmani85

Zitat:

---

aber noch ein frage..wozu ist Zink eigentlich gut in einer diät?

---

Zink ist im allgemeinen ein sehr nützliches Supplement. Über die Wirkungsweise wirst du sicherlich mit der Suchmaschine fündig.




ciao :)

---

jau..

gut gegen pickel bis jetzt egfunden. 100mg /d ist so standart!

gibs noch mehr was zink kann? ... :)

Immunsystem, Wundheilung....dazu sind aber keine 100mg/Tag nötig.

Zitat:

---

gibs noch mehr was Zink kann?

---

http://www.bbszene.de/board/viewtopi...nk+musclemouse

Zitat:

---

100mg /d ist so standart!

---

Imo zu viel.

50 mg pro Tag reichen vollkommen aus.



ciao