vielleicht so:
kb/kh
bd
klimmzüge
rudern
frontdrücken
seitheben
waden
1-2sätze/übung;6-10 wdh;2xpro woche(vielleicht auch 3);6 wochen bis mv,dann 2 wochen nicht mv,dann wieder 5 6 wochen mv usw
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vielleicht so:
kb/kh
bd
klimmzüge
rudern
frontdrücken
seitheben
waden
1-2sätze/übung;6-10 wdh;2xpro woche(vielleicht auch 3);6 wochen bis mv,dann 2 wochen nicht mv,dann wieder 5 6 wochen mv usw
Ich will dich nicht fertig machen aber du bist eindeutig Anfänger.Zitat:
Zitat von kubigs44
Du trainierst seit Januar Kreuzheben und hampelst mit 50kg rum?
Wie kommst du auf 50kg?
Sry hab mich verschrieben sind 60kg, mit dem Handy ist das ganze halt nicht so übersichtlich.
er meint 50kg kh
Hab mich vertippt sry
Und wie siehts dann bei einem 2er Split aus?
Kann ich dann für eine grosse Muskelgruppe 2 Übungen machen? Weil das Problem bei meinem GK ist, dass ich für grössere Muskelgruppen auch nur 1 Übung mache. Würde ich 2 Übungen machen, dann wäre ich wohl 2Std am trainieren, und das ist ja kontraproduktiv.
Wie wäre dann dieser 2er Split?
TE1
Brust 2 Übungen
Schulter 2
Bizeps 1oder2
Nacken 1
Bauch 1oder2
TE2
Rücken 2 davon 1 KH, wobei das dann unterer Rücken ist
Beine 2
Trizeps 1oder2
Waden1
Bauch1
Wie wäre das?
nein! Mach GK.
Und KH ist nicht nur unterer Rücken.
Ja aber stärker für den unteren als für den Lattissimus.