Bitte um Bewertung meines Ernährungsplans

warum keine Proteinquelle zu den Nudeln und Reis???
Ich würde auch Mahlzeit 1 und 2 in der Carbmenge kürzen und dafür nach dem Training mehr

Gesamtnährwerte fehlen auch

ich bevorzuge weißen reis

Zitat:

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Zitat von FerrisMC

Haferflocken vertrage ich nicht, habe nun die Reisration nun ein wenig erhöht.

Morgens 8:00 Uhr
15g Fischöl 90kcal
250g Reis 868kcal 19,2gEW 192gKH 2,4gFett, etwas Gemüse dazu (Karotten, Brokkoli, ...)

Mittags 11:00 Uhr
250g Vollkornnudeln 917,5kcal 37,5g EW 170gKH 7,5gFett

13Uhr Training

15:30Uhr
400g Kartoffeln 300kcal 8gEW 60gKH
200g Pute 200kcal 48gEW
Paprika, Karotten, Zwiebeln


18:30Uhr
3 Spiegeleier 300kcal, 22,5g EW, 22,5g Fett

20:30Uhr
Käsessalat 250g Käse 652kcal 52gEW 50g Fett
inkl. Paprika, Zwiebel, Salz, Pfeffer, Essig, Öl
Vollkornbrötchen mit Butter ca. 400kcal 32,3gKH 1,5gFett 6,4gEW

21:30Uhr 50g Walnüsse 330kcal 7gEW 5gKH 31gFett

Stehe nun bei ca. 4000kcal

Ist das besser eurer Meinung nach? Werde evt. noch 1 Banane einbauen am Tag. Bevorzugst du, simme, braunen oder weißen Reis?

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Du isst morgens 2 Beutel Reis? Respekt! Würde ich nicht schaffen.

ich würde auch eher die Spiegeleier und deinen komischen käsesalat da mit der morgens und Mittagsmahlzeit tauschen, morgens lieber die fette und nachm Train dann carbs, Stichwort carb back loading^^

edit: die Kalorien würde ich vielleicht auch eher niedriger ansetzen wenn du bei 2000-2500 angefangen hast, kannst dann immer noch erhöhen wenns zu wenig sind

Fischöl füge ich abends hinzu und die 3-4 Eier ziehe ich mir dann wohl morgens rein im Tausch mit den Nudeln oder dem Reis, evt. auch teilweise kombiniert Nudeln und Eier, Reis und Nudeln.

Wie gesagt war ich ein wenig erschrocken, als ich vor 2 Wochen meine Gesamtkalorienzufuhr mal berechnet habe. Mit der Ernährung von damals konnte ich nicht aufbauen. Sicher war hin und wieder mal ein Tag dabei, wo ich 3000-3500Kalorien zu mir genommen haben, aber grundsätzlich waren es eher ca. 2500.

Habt ihr Tipps bzgl. qualitativ hochwertiger Nudeln und Reis, welche auch preislich im Rahmen sind? Paar Marken und Sorten wären ganz hilfreich, gerne auch per PN :)

Ich habs dir schonmal gesagt:

von jetzt auf glaich um 1500kcal hoch ist warscheinlich nicht die beste Idee

4.000 Kalorien sind auf Dauer das Ziel, einpendeln wird es sich die nächsten Wochen bei 3,2k-3,6k. Danke für eure Tipps!

Zitat:

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Zitat von FerrisMC

Fischöl füge ich abends hinzu und die 3-4 Eier ziehe ich mir dann wohl morgens rein im Tausch mit den Nudeln oder dem Reis, evt. auch teilweise kombiniert Nudeln und Eier, Reis und Nudeln.

Wie gesagt war ich ein wenig erschrocken, als ich vor 2 Wochen meine Gesamtkalorienzufuhr mal berechnet habe. Mit der Ernährung von damals konnte ich nicht aufbauen. Sicher war hin und wieder mal ein Tag dabei, wo ich 3000-3500Kalorien zu mir genommen haben, aber grundsätzlich waren es eher ca. 2500.

Habt ihr Tipps bzgl. qualitativ hochwertiger Nudeln und Reis, welche auch preislich im Rahmen sind? Paar Marken und Sorten wären ganz hilfreich, gerne auch per PN :)

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du meinst kcal u.nicht kalorien.1kalorie ist nicht eine kcal

Ja, sry :)

Reis kann ich den basmati von netto empfehlen,ca.1,80euro/1kg.
Vollkornnudeln bei netto,Marke biobio 500gr.fuer ca.85cent.
Bei lidl meint n Kumpel gibts jasminreis guenstig.
Wenn du in ner großstadt wohnst einfach mal in nen asiashop,da gibts glaub auch preiswert guten reis.

Zitat:

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Zitat von FerrisMC

Ja, sry :)

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Mal ne Offtopic Frage :D

bist du echt FerrisMc ?:confused: