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So.... wie wäre denn sowas? Einfach mal als Beispiel! Ist das ok?
Morgens (P/KH/F):
200g Tilsiter 26/0/28
50g Tomaten 0/1/0
50g Gurke´0/1/0
100g Joghurt 3/4/3
436kcl
Mittags:
200g Putenbrust 24/0/1
200g Salat 0/10/0
1 Ei 13/1/13
400kcl
Abends:
200g Quark 22/6/22
20g Erdnussbutter 5/2/5
460kcl
Snack 1:
100g Salami 19/0/33
371kcl
Snack2:
150g Nüsse 26/44/70
840kcl
Dann bin ich bei ca 2500... (Durch die Nüsse^^)
Ansonsten noch Ideen? Ist ja mal ganz kurz hingedazt und ich hatte nie einen...
Woher weiß ich denn wie meine Nährstoffversorgung aussieht? Also genug Mikronährstoffe? Das ist ja in den Programmen nicht wirklich abgedeckt :/
Oder soll ich einfach nen guten EP nehmen und 1:1 mal 2 Monate machen (jeden Tag dasselbe^^)?
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hast du das Zeug gelesen, was ich dir empfeohlen hab?
sieht nämlich nicht danach aus
http://aesirsports.de/2013/03/der-ketose-guide/
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ah danke!
den Link hab ich gar nicht gesehen/gefunden
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Ich muss mal ganz doof fragen:
Muss ich jetzt auf 2900kcl zurück oder auf (wie derzeit geplant und gegessen) auf 2500kcl?
Also muss ich den SW erst (ne Woche?) auf 3000 zurück setzen? und kann dann erst die Diät beginnen oder kann ich mit 2500 anfangen weil ich ja eh 2900 bräuchte (mit der angepassten Formel für BMI 30+) und wäre nicht wie vorher bei 1800 bzw 2000?
habe jetzt seit 18 nämlich 2500 gegessen und da tut sich nix^^ also wirklich eingeschlafen? oder was sagt mir das? ketostix sagen ich bin in ketose...
Axo und Training wollte ich jetzt 4er split machen und 20 min Cardio.. ok so?
Ich frag einfach mal die Profis :) bevor ich weiter dick bleibe oder was falsch mache :)
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ich würde erstmal schauen, dass der EP passt. Das hat Proirität
Und dann würde ich ertmal mind. 3 Wochen auf nem höheren kalorienniveau verbleiben, bevor du senkst
später dann saubere Refeeds einbauen
4er ist nix für dich
mach am besten nen GK oder 2er
und Cardio wird später eingebaut, wenn es stockt
momentan würde ich max. 1-2mal die Woche Cardio machen
am besten an freien Tagen, dann HIIT, max 30min
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gut ernährung war so di woche:
Kcal.......... Fett.......... KH.......... Eiweiß
3168.......... 150 .......... 203 .......... 109
2470.......... 167 .......... 37.......... 180
2527.......... 200 .......... 52.......... 133
2275.......... 163.......... 61.......... 156
aber das heißt ich muss/sollte gleich 3000 fahren?
cardio nur 2 mal die woche? oh.. ok.. hatte das früher immer als HIIT rangehängt and krafttraining...
wieso keinen 4er?
welchen GK oder 2er empfiehlst du denn?
sorry aber fühl (bzw bin) mich immer noch wie ein Anfänger ^^
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das ist aber nicht Ketogen, was du da oben beschreibst
kein 4er, weil du noch Anfänger BIST
passende Pläne findest du im Trainingsunterforum
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hmm wieso nicht ketogen?
die KH sind ja nur aus gemüse! und grad mal ~50!?
als ich heut im studio war hab ich einen wieder getroffen der mit mir angefangen hat vor nem jahr.
der hat mit nur 1000kcl pro tag (3 mahlzeiten + shake) jetzt 40kg abgenommen!? wie geht denn das`?
dachte da musste der stoiffwechsel total kaputt sein aber bei ihm lief es so. war auch 4x die woche trainieren und hauptsächlich geräte (keine freien gewichte außer bankdrücken) und nur 30 min moderater cardio sport.
echt krass....
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der Typ wird jetzt aber auch masiv Probleme haben das gewicht zu halten
bleib erstmal bei 30g Carbs aus Gemüse, vor allem aus kohlenhydratarmen Gemüse
das heißt, auf Joghurt, Milch, Quark, etc. würde ich auch verzichten
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gut das ist ne andere sache aber ist trotzdem krass
puh KH armes gemüse klar aber wie soll ich auf den protein anteil (~160g) kommen ohne quark und co?
