eine Antwort auf meine Fragen zu einem Trainingsplan und ernährungsplan habe ich immer noch nicht
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eine Antwort auf meine Fragen zu einem Trainingsplan und ernährungsplan habe ich immer noch nicht
klar hast du dieZitat:
Zitat von ofreako
erster Post von mir in diesem Thread
ohne genauere Angaben kann man nichts genaueres sagen
Was für genauere Angaben?
Grundübungen?
Nährwerte, Mengen
Übungen, Wiederholungs- und Satzzahlen
Mach dir darum mal wirklich keine Sorgen. Kann dir aus eigener Erfahrung sagen dass abnehmen in dem Alter keine große Rolle spielt.
Habe selber auch mit 16 angefangen zu Trainieren nachdem ich von 100 auf 70kg abgenommen habe, da dass ganze allerdings unter einer Radikaldiät von statten ging wieder 10 drauf auf 80kg. Ähnlich groß wie du allerdings durch die Diät absolut Muskelfrei. Mittlerweile unverändert 80kg aber am Körper hat sich eben doch was getan. ;)
Du hast in deinem erstem Post schon geschrieben dass du eben doch abgenommen hast, aber: Durch Größenwachstum diese kilos wieder draufkamen. Wär ich doch froh drum :D.
Außerdem wirst du in den nächsten 4 Jahren noch nennenswerte Veränderungen an deinem Körper wahrnehmen dürfen. Gerade durch Krafttraining formst du deinen Körper. Alleine schon breitere Schultern(wozu in dem Alter auch erst mal die Knochen nachkommen müssen) werden dein Spiegelbild stark Verbessern.
Mein Tipp:
Mach dir wie bisher keinen festen EP, bleib einfach am Ball! Hat doch nichts mehr mit gesunder Ernährung zu tun wenn man Krampfhaft jeden Tag den selben Schmarn in sich reinstopft. Da es bei dir von haus aus schon gutes und gesundes Essen gibt fällt dir dass mit der gesunden Ernährung -Größtenteils zumindest- nicht schwer.
Auf den Stepper(oder was dass für Apparaturen sind) brauchst du nicht so lange gehen, da reichen 10 vorher 20min nachher.
Trainiert habe ich 1Jahr nach diesem TP:
Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend
Kann ich nur empfehlen!
Und mach dir net so n Kopf, innem halben Jahr denkste du bist nich wieder zu erkennen... denk ma an vor nem halben Jahr ;)
Ich drück dir die Daumen!
mfg :)