Mahlzeit 4 ist bei Dir nach dem Training und dann Süßkartoffeln?
na Lachs würde ich nicht unbedingt nachdem Training nehmen, ist zu Fett, würd ich eher an NTT Essen!
Wobei eigentlich auch egal, ja kannst machen auch nach dem Training.
Ich habe früher nach dem Training meisten etwas milchiges genommen und dann danach die Nudeln mit Ei u Käse.
Vor dem Schlafen gehen dann noch 250 gr Magerquark mit Mandeln.
Aber nochmal für dich, Du nimmst zu wenig Fett, wenn Du Muskeln aufbauen willst, brauchst Du auch Fett.
Lies Dich mal Über die Bedeutung von Fett ein, gerade wenn Du noch im Wachstum bist.
Welches Gewicht hast Du angestrebt?, darauf sollte sich Dein EP ausrichten, und zwar mit wöchentlichen Steigerungen.
Auch wäre wichtig zu wissen, wieviel KFA jetzt an Dir dran ist und ob es Dir egal ist wieviel KFA danach ist oder ob Du einigermaßen Schlank aufbauen willst ?
