Das ist auch kein plan für Anfänger. Anfänger sollten immer min 10-12 wdh machenZitat:
Zitat von fykDice
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Das ist auch kein plan für Anfänger. Anfänger sollten immer min 10-12 wdh machenZitat:
Zitat von fykDice
und wie lange zählt man sich zu anfängern? ich trainiere regelmässig 3-4 mal die woche seit ende februarZitat:
Zitat von PhilippAlex
BB rechnet man in Jahren. Anfänger würd ich mal min 1 Jahr rechnen. Hängt freilich auch von deinen Daten ab.
man bekommt halt immer gesagt: "wie du trainierst noch nach GK?" "wie du machst 10-12 wiederholungen? muskeln baut man doch nur maximal bis 8 wiederholungen auf, danach trainierst du ausdauert!!"
man hört halt immer was anderes
was haltet ihr von dem? Mo, Mi, Fr
Zitat:
Tag 1
Brust
LH Bankdrücken x 3 8-12
Schrägbankdrücken KH x 2 8-12
Fliegende KH x 2 8-12
Schulter
Military Press LH stehend x 2 8-12
Seitheben KH auf der Schrägbank (Isolation im 45° Winkel) x 2 8-12
Frontheben KH stehend x 2 8-12
Trizeps
French-Press mit KH x 2 8-12
Trizeps-Drücken am Kabelzug x 2 8-12
(mit Seil)
Bauch
Chrunches mit Gewichtsscheibe 45° Bank x 3 8-12
Beinheben an der Dipstange x 2 Muskelversagen
Tag 2
Rücken
enge Klimmzüge mit Zusatzgewicht (Anfänger ohne Zusatzgewicht) x 2 6
Rudern LH x 3 8-12
Lat-Zug breit zur Brust x 2 8-12
Beine
Kniebeugen mit LH x 3 8-12
Beinpressen a. d. Maschine (optional) x 2 8-12
Beinstrecker a. d. Maschine x 2 8-12
Beinbeuger a. d. Maschine x 2 8-12
Wadenheben a. d. Maschine x 2 8-12
Bizeps
Curls mit LH x 3 8-12
Curls am Kabelzug** x 2 8-12
Schulter
Rudern vorgebeugt mit Kurzhantel x 3 8-12
Jetzt hatte ich eine längliche Predigt zur Unausgewogenheit geschrieben, und wieder gelöscht, weil das erste Problem in dem TP ist, dass nicht da steht, wo der Tag 3 anfängt! Aber richtig gut wird es trotzdem nicht, wenn Tag 3 jetzt irgendwo unter Tag 2 zu stehen kommt, stimmt in jedem Fall die Balance zwischen den Tagen nicht.
Einige Punkte im TP kann ich schon erkennen: 10 Übungen in TE1 sind zu viel. Kreuzheben fehlt.
Warum eigentlich kein Musterplan aus dem Forum hier? Es gibt ja auch gute Split-Pläne.