Ok hab ihn also angepasst. Hoffe er ist besser:
NTT :
Frühstück 7:00uhr:
Shake:
80g Instant-Haferflocken MyProtein
30g Impact Whey Isolate
500ml Milch 0,3% Fett
12g Kaba
1 Banane
250ml O-Saft
Protein 55g
KH’s 128,6g
Fett 8,8g
Kcal 874
Snack #1:
1 Apfel
1 mit Ei, Salat, Gouda (light) und Putenbrust belegtes Vollkornbrot
Protein 20,9g
KH’s 45,1g
Fett 7,4g
Kcal 385
Mittagessen gegen 14:30uhr:
80g Nudeln mit Tomatensauce
300g Gemüsemischung
Protein 17,8g
KH’s 80,2g
Fett 16,5g
Kcal 552
Abendessen ca. 20:00uhr
250g Lachs
100g Reis
300g Kaisergemüse
Protein 58,7g
KH’s 85,7g
Fett 31,8g
Kcal 970
Snack vorm ins Bettgehen ca. 22uhr
30g Walnüsse
30g Mandeln
20g Cashewkerne
Protein 14,1
KH’s 11g
Fett 43,4g
Kcal 488
Gesamt: 3270 kcal 108,4 g Fett 360,6 g KHs 166,5 g Protein
TT :
Frühstück 7:00uhr:
Shake:
80g Instant-Haferflocken MyProtein
30g Impact Whey Isolate
500ml Milch 0,3% Fett
12g Kaba
1 Banane
250ml O-Saft
Protein 55g
KH’s 128,6g
Fett 8,8g
Kcal 874
Snack #1:
1 Apfel
1 mit Ei, Salat, Gouda (light) und Putenbrust belegtes Vollkornbrot
Protein 20,9g
KH’s 45,1g
Fett 7,4g
Kcal 385
Mittagessen gegen 14:30uhr:
80g Nudeln mit Tomatensauce
300g Gemüsemischung
Protein 17,8g
KH’s 80,2g
Fett 16,5g
Kcal 552
-Training ca. 17uhr-
Sofort danach PWS
50g Maltodextrin
40g Whey Isolate
500ml Wasser
Protein 35,6g
KH’s 47,3g
Fett 0,4g
Kcal 338
PWM ca. 20:00uhr
250g Lachs
150g Reis
300g Kaisergemüse
Protein 58,9g
KH’s 118,8g
Fett 31,7g
Kcal 1093
Snack vorm ins Bettgehen ca. 22uhr
30g Walnüsse
30g Mandeln
20g Cashewkerne
Protein 14,1
KH’s 11g
Fett 43,4g
Kcal 488
Gesamt: 3731 kcal 108,7 g Fett 441 g KHs 202,3 g Protein
Habe gleich noch eine zusätzliche frage und zwar würde ich mir gerne noch ein fischöl supplement kaufen falls ich mal den lachs gegen iwas anderes austausche. Hab folgende 2 produkte gefunden und würde gerne wissen welches besser/geeigneter ist und wieviel ich davon jeweils einnehmen sollte?
http://de.myprotein.com/sporternahru.../10529329.html
http://de.myprotein.com/sporternahru.../10615610.html
Vielen Dank.
