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Nein, das hab ich wohl unglücklich formuliert: Der Part ab "5 Minuten Ergometer" ist mein allgemeines Aufwärmprogramm, also im Prinzip Körper aufwärmen, dann Bauch/unterer Rücken und dann eben 10 Wdhl. vorg. Rudern und Überkopfdrücken, um auch den Oberkörper halbwegs warm zu haben für Stabilität. Danach gehts dann mit 10 Überkopfkniebeugen weiter und dann hebe ich die Stange ins Rack und lege mit klassischen Kniebeugen los. Bis zum ersten Arbeitssatz mit ~80kg vergehen dann knappe 20 Minuten. Ich editiere den Post eben und versehe alles mit Nummern, dann wirds hoffentlich klarer.
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Dieses ganze allgemeine Aufwärmen und Baucv und Rücken und was noch alles.., kannst du alles weglassen.
Geh an die Übung mache 3-6 Aufwärmsätze. That's it
