wie lange dann durchziehen und jedes training steigern?
das training hab ich ja dnan in ca. 30min durchgezogen normal?
sind ja nur 3 übungen
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wie lange dann durchziehen und jedes training steigern?
das training hab ich ja dnan in ca. 30min durchgezogen normal?
sind ja nur 3 übungen
So lange bis du damit Erfolge erzielst und steigern sobald du 12WH mit deinem Gewicht schaffst. (Wäre eine Möglichkeit)
also 3x 12 wdh bei den 6 übungen vom wkm?
wenn ich das geschafft habe, könnte ich dann einen 3 er split, push pull beine machen oder wäre das zu hoch?
Wieso willst du umsteigen, mach erst mal den WKM, denk noch gar nicht dran zu wechseln.
Steigere das Gewicht sobald du deine 12 sauberen WDH in einer Übung schaffst.
Ein Beispiel:
Du schaffst es 50KG sauber 12 mal zu beugen.
Wenn du das nächste mal Kniebeugen machst erhöhst du das Gewicht auf 52.5KG. usw
Zitat:
Zitat von BerSer
jetz gibt es noch ein problem, ich trainiere in 2 verschiedenen studios wird schwierig das mit den gewichten heraufinden, ich werde mal die stangen abwiegen, aber die kleinste gewichtscheibe ist glaub ich 1,25kg genau in beiden studios werde ich es nicht hinkriegen
Ne "normale" 50er-Stange wiegt überall 20kg, und auf den Scheiben stehen die Gewichte für gewöhnlich drauf
So lange wie es funktioniert. Mind. 6-12 Monate.Zitat:
Zitat von builderben
Sobald du ordentlich Gewicht bewegst wird das nichts mit 30 Minuten. Ich brauche fürs Aufwärmen vom Kreuzheben schon alleine fast 20 Minuten.
Wie ich schon geschrieben habe Waden noch in beide Einheiten. Daher 4 Übungen.
ja, bei kniebeugen, kreuzheben, lh rudern im untergriff, military press nehme ich die 20kg stange
aber für banckdrücken gibts unterschiedliche stangen
ok
warum hast du noch waden drin?
Nimm da halt auch die 20er-StangeZitat:
Zitat von builderben
Damit die trainiert werden? :gruebel:Zitat:
Zitat von builderben