unabhängig davon sollte er in der Mahlzeit nach diesem Shake eine gute Portion Carbs essenZitat:
Zitat von mike1983
Druckbare Version
unabhängig davon sollte er in der Mahlzeit nach diesem Shake eine gute Portion Carbs essenZitat:
Zitat von mike1983
Zitat:
Zitat von trcps_killer
Sofern du richtig hart trainierst brauchst dudie carbs iund fett wirst du dadurch auch nicht werden.
wollte ich auch nicht in frage stellen sondern wissen warum er keine khs ißt.Zitat:
Zitat von simme
warscheinlich wieder 1 von 100000 fehlinformationen:winke:
Kann gut sein, könnt mir ja gerne weiterhelfen :)Zitat:
Zitat von mike1983
Also wie viel Gramm KH soll ich dann nach dem Malto nach dem Training noch essen? Bin 17, in der Aufbauphase, niedriger KFA (unter 10), 70 Kilo, 1.80m.
Meinen KFA will ich gerne behalten, da ich es endlich geschafft habe die Bauchmuskeln so zum Vorschein zu bringen.
Deswegen esse ich Abends eher keine KH mehr.
Was meint ihr dazu? Bitte nur konstruktives :D
Danke LG
Wenn du den KFA behalten willst, dann wirst du auf deinem Stand vll noch bisschen was aufbauen aber bald ist Stop. Mehr wie 73-75kg wirst du so nie erreichen. Ist doch schaizze, oder?Zitat:
Zitat von trcps_killer
In Deinem Fall solltest Du am Abend nach dem Sport, ruhig 30 bis 40 gr Malto nehmen und in der Mahlzeit danach nochmal an die 100 bis 150 gr KH in einer vollwertigen Mahlzeit unterbringen.
Dadurch solltest Du nicht Fett werden, Dein Muskel nimmt die Nährstoffe da gut auf, nach dem Training.
Wie sieht den Dein EP aus.
Mir geht es besser seit ich Abends Esse und dafür eher Morgens weniger.
Wir Dir zwar jder aussenstehende den Vogel zeigen, aber hi ergibt es einige die dieses Prinzip verfolgen.
da hat der tiger recht und der gery auch.
wenn du zunehmen möchtest kommst du ab einem gewissen stand nicht an den carbs vorbei.
ich hab bis vor 3 monaten über 2 jahre nur keto und low carb gelbt, aber irgendwann kommt nix mehr.
hab jetzt auf carbs umgestellt und weiter gehts. fettfrei aufbauen wirst nicht schaffen, du wärst der erste in dieser welt. du must dich entscheiden mehr muskel = schlechtere form oder gute form weniger muskeln.
Ich habe keinen richtigen EP aber so gehe ich zurzeit vor:
Morgens vor der Schule 7 uhr
100g Haferflocken +Whey +Banane
Vollkornbrot mit dick Harzer druff :)
In der schule ~10Uhr
Vollkornbrot mit Pute + Banane
Mittags 13 Uhr
200-400g Reis/ Süßkartoffeln/ andere "gesunde" Carbs + 250g Pute/Rind/Fisch + Karotten/Gemüse
16 Uhr Training
17.30 Whey+Malto
18.30 200g Fisch/Pute + Salat
danach noch ca 3-4 Eier (mit 2 Eigelb),
da ich MQ nicht mag, Casein macht bei mir nur Pickel...
Danach noch Obst und Nüsse
So sieht das ca bei mir aus.
Würde dann nach dem Training zum Fisch/Pute noch Reis einbauen...
Wenn ich was verbessern kann, nur zu ;)
Danke und LG
sieht ganz gut aus, bisschen mehr gemüse macht sinn.
3-4 eier mit 2 eigelb?du wirfst doch nicht 2 eigelb weg oder:D
kannst ruhig mitessen bist ja nicht auf wettkampf diät.
nimmst denn zu im schnitt? wenn nicht, musst mehr essen:winke:
Im schnitt nehme ich nicht zu, mal sehen was das Malto und die KH am abend jetzt bringen, habe vorher echt 0 KH nach dem training bis am nächsten Tag gegessen :D
Werde die eigelb mal mitessen, dachte das würde iwie die arterien verstopfen bei größeren mengen...
LG