Wir würden dich mit anspornenden Sprüchen unterstützen :professor:
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Wir würden dich mit anspornenden Sprüchen unterstützen :professor:
Der war gut :DZitat:
Zitat von Doppelbock
Zitat:
Zitat von onWeed
ich habe am mittwoch den 1.1 damit angefangen. wann sollte ich das erste mal "saubere" carbs zum aufladen nehmen. die tipps gehen diesbezüglich ja von 3-14 tagen doch deutlich auseinander. am besten würde mir 1 tag am wochenende gefallen. nur morgen schon ist finde ich zu früh. bin doch gerade erst die carbs aus dem körper losgeworden...
was meinst du mit nahrungsfett ? welches fett sollte es denn sonst noch geben ausser das fett was man zu sich nimmt?
DSG.
Wird würden Dich auch seelisch und moralisch unterstützen :bierle:
Wenn ich mich rechte erinnere Wolltest Du sowieso mal was zum Thema Ernährung schreiben.
@ Turpe.
Auch ich habe die Ladetag auf das WE gelegt, da ging das einfach besser, mit der Familie zusammen.
Eigentlich sollst die ersten 10 bis 12 Tage die Einführungsphase machen, da sollst auch mit den KCAL nicht runtergehen.
Dann Laden, ab dann langsam mit den Kcal runter gehen.
meinen Eimpfehlunng ist so bei 150 bis 250 Kcal die Reduzierung anzusetzten.
Also Dein Ladetag ist doch gut, dann am nächsten WE den ersten zu machen.
Viel Erfolg Turpe
alle 7 tage refeed reicht auch, länger würde ich die Zeitspanne allerdings nicht machen, AD heißt wöchentlicher refeed ist pflicht!Zitat:
Zitat von Turpe
jetzt macht ein refeed noch keinen sinn, wenn du erst angefangen hast deine carbs zu droppen, mach dann einfach nächstes Wochenende
mit nahrungsfett meine ich fett ja, nicht so pingelig bruder^^
Hey Turpe,
ich fühle mit dir habe im letzten 1/2 Jahr bis Dezember 13,7 Kg abgenommen auf 98,8 Kg. Dann Pause gemacht bis Neujahr also 4 Wochen alles in Maßen essen was man sonst nicht isst, dadurch leider 3,5 Kg zugenommen. Wobei davon sicherlich einiges auch noch durch die "vielen" Carbs eingelagertes Wasser sein könnte.
Jetzt wird wieder seid dem 01.01. durchgestartet mindestens 3 Monate bis zu meinem B-Day, jetzt auch etwas professioneller mit EP und gewogenen Zutaten, vorher war es halt Paleo nach dem Prinzip Low Carb und einfach Pi mal Daumen. Wobei ich trotzdem meine Muskelmasse halten konnte.
Also ran ans Fett :D
Gerade nochmal alles durchgelesen und ich muss mich auch Gery68 anschließen, da man selbst mit Ladetagen nicht dauerhaft unter dem Grundumsatz (allgemeiner Körpererhalt) liegen sollte, der bei deinem Gewicht und Größe in etwa 2500 Kcal wäre. Das Defizit baust du dann durch die Körperliche Betätigung aus, dabei hilft neben Sport z.B. auch mal keine Rolltreppen, Fahrstühle oder unnötige Kurzstrecken mit dem Auto zu vermeiden. Glaube mir da kommt dann genug an Defizit zusammen, zumal du selbst bei geringer Körperlicher Tätigkeit (Bürojob) einen Gesamtumsatz von über 3000 Kcal hast was an sich für eine gesunde stetige Abnahme passt.Zitat:
Zitat von Gery68
Genau was ebenso wichtig ist, auch wenn es natürlich in den Stickies steht das du dann eben auch mehr also den Gesamtumsatz isst als Richtwert gilt glaube ich, wenn ich mich nicht irre, 133% also wäre das bei dir grob 4000 Kcal, damit der Stoffwechsel nicht geschrottet wird.Zitat:
Zitat von Gery68
Alles ohne Gewähr, da ich selbst nicht der Profi bin. Falls ich mich in einem Punkt irren sollte, bitte korrigiert mich und dir Turpe viel Erfolgt!