Wechsel zu 2er-Split, Plan-Kontrolle

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

Ich würde so:

TE1:
Dips vorgebeugt oder Bankdrücken LH 3 Sätze / 8 - 10 WDH
Fliegende 2 Sätze / 12 - 15 WDH
LH-Rudern 3 Sätze / 8 -10 WDH
Klimmis 2-3 Sätze / 10 -12 WDH
Überkopfdrücken 2 x 10 - 12 WDH
Seitheben vorgebeugt 2 x 12 - 15 WDH
Wadenheben sitzend oder Donkey 3 Sätze / 20WDH

TE2:
Kniebeugen 3 Sätze / 8 - 10 WDH
Sumo-Kreuzheben 3 Sätze / 8 - 10 WDH (hier würde ich Rumänisches Kreuzheben vorziehen)
Beinpresse 2 Sätze 12 - 15 WDH
Beincurls 2 Sätze 12 - 15 WDH
Wadenheben stehend oder an der 45° Presse 3 Sätze / 20WDH

Bauch an einem trainingsfreien Tag 2-3 Übungen mit 2-4 Sätzen.

Wenn du Dips und Bankdrücken möchtest, dann würde ich Überkopfdrücken raus machen.

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Nur zu Verständnis finde dem Plan ziemlich gut, aber warum am Oberkörper Tag, Wadenheben sitzend?
Kann man nicht, erschlagt mich falls es falsch ist, statt Wadenheben sitzend, eine Bauchübung machen.

Was könnte ich statt Beinpresse machen? Wir haben keine somit :(
Beincurls würden gehen.

Wenn alle sagen es wäre besser normale Kreuzheben zu machen, mache ich diese.(Sorry, Rumänisches Kreuzheben kenne ich nicht, gleich mal googeln.)
Überkopfdrücken sieht ganz nett aus, mal ausprobieren.
Danke für die Hilfe :rolleyes:
Wirklich vielen Dank, mache in 2 Wochen ne 1 Monatige Diät, danach kann ich dann auch mind. 15 Klimmzüge nacheinander :)

Meiner Ansicht nach sollte man Waden damit sie wachsen mind. 3x (besser öfter) die Woche trainieren. Daher in beiden Einheiten.

Lass Beinpresse einfach weg. Reicht auch so. Alternativ Frontkniebeugen.

Normales Kreuzheben würde ich im UK/OK Split nicht machen. Wenn dann Rumänisch oder falls man es kann gestrecktes Kreuzheben.

Überkopfdrücken ist das gleiche wie Military Press nur halt mit schulterweitem Stand und nicht mit Beinen zusammen.

Frontkniebeugen , ist so ne Sache :kopfwand:
Die für mich einfach unmöglich erscheint :rolleyes:
Überkopfdrücken, habe ich dann wohl schon immer gemacht, habe bei MP immer nur darauf geachtet das sich mein OK richtig bewegt, nie auf die Fußstellung geachtet :(
Ok, eine Frage noch, darf ich an die OK Einheit noch 1 Bizeps Curl anhängen, habe wirklich 1/4 bis 1/5 Bizeps. Am Anfang war mir das egal aber mittlerweile zerrt es stark an der Optik. Oder ist sowas eher sinnlos? oder sollte ich eher noch 3 Monate warten und sehen wie es sich entwickelt?

Ok, lasse dann Beinpresse weg und mache dann am Beintag noch 2-3 Sätze Crunches mit G.

Thank you for helping :D

Kannst ruhig noch 1x15-20WH Curls reinmachen.