Druckbare Version
Ja, also das Fett von der Zwischenmahlzeit 2 (Butter) würde ich ehr in eine Mahkzeit legen, in der du wenig Kohlenhydrate hast
Also Zwischenmahlzeit 1, z.B. in Form von Mandeln - schmeckt sicher geil in dem Shake
Ansonsten würde ich den Saft zum Frühstück auch rausschmeißen
Obst hast du genug und den Zucker musst du dir auch nicht geben
Dann lieber mehr Reis nach dem Training
apropos Reis, 250g sind gekocht gewogen, ja?!
Ok, ganz ohne Butter krieg ich das Brot wohl nicht runter, aber ich versuche morgen mal nur ~10g. Mandeln kann ich leider nicht essen, genauso wie Wal- und Paranüsse, wegen einer starken Allergie. An Nüssen kann ich nur Erd- und Haselnüsse, sowie Pistazien essen obwohl ich auch da auf die Menge achten muss. Ich versuche morgen mal die Butter zu reduzieren und den Fettanteil mit (Natur)Erdnüssen aufzuwiegen.
Saft kann ich durch Wasser ersetzen, mal sehen wies dann schmeckt :p
Reis (wie eigentlich alles) wird beim auf den Teller schöpfen gewogen, also gekocht. Soll ja so sein, oder?
Nahrung wird IMMER roh gewogen.