Low-Carb Diät so wie ich sie mache effektiv? EP vorhanden

Wieso seid so strikt gegen Soja? :-) Find ich als KH-arme Proteinquelle eigentlich nicht schlecht?!
@104 Ich bin 26. Generelle Ziel ist größer, stärker werden. Aktuell aber von knapp 90 auf 79 runter. (jaja der Winterspeck)

Hier mal 2 Tage:
Trainingstag:
9517 KJ 2273 kcal 104,7 g Fett 85,9 g KH 251,5 g EW

Abends:

10 g Rapsöl
250 g Eiklar
33 g Gourmet Schinken, Lust auf Leicht
40 g Gourmet Katenschinken light, gewürfelt

PWS-Shake:

40 g Maltodextrin
40 g Impact Whey Protein, Chocolate Smooth
5 g kreatin, naturel
1 g Grüntee Pulver, Grünertee
45 Minuten Gewichtheben, schwere Gewichte

Mittag:

3 Stück Ei, vom Huhn
50 g Kokosmilch
50 g Erdnusssauce / Satésaus, Erdnuss
1 mittelgroße Karotten / Möhren, roh
100 g Paprika, rot
30 g Frühlingszwiebeln
70 g Brokkoli, roh
300 g Hähnchen, Brustfilet

Frühstück:

12 ml Leinöl
100 g Sojadrink biotrend, Soja unterwegs
40 ml MP MAX True Whey, diverse
300 g Sojadrink biotrend, Soja
25 g Speisequark, Magerstufe unterwegs
25 g Eiklar
20 g Soja Flocken
6 g Mandeln, ganz
10 g Impact Whey, Choc Smooth
5 g Leinsamen
2 ml Süßstoff, Flüssig
2 g Erdnussmus

Nicht-Trainingstag:
8064 KJ 1926 kcal 85 g Fett 38,8 g KH 249,2 g EW
Donnerstag 6. Februar

Abends:

50 g Südtiroler Speck
250 g Hähnchenbrustfilet
1 EL Rapsöl
100 g Tomaten, roh
1 Stück Mozzarella light, 8,5% Fett

Nachmittags:

1 Portion Stremel-Lachs, Natur

Mittagessen:

200 g Körniger Frischkäse [
1 Packung Feinstes Hähnchenbrustfilet, Paprika

Zwischenmahlzeit:

250 g Speisequark, Magerstufe

Frühstück:

30 g Impact Whey Protein, Chocolate Smooth u
1 g Grüntee Pulver, Grünertee
300 ml Milch, 1,5% Fett unterwegs
12 ml Leinöl unterwegs

Soja enthält viele Antinährstoffe und Phytochemikalien
Finger weg davon
Wenn nötig verlinke ich dir einige Texte dazu

Ansonsten, wie bereits gesagt:
- Defizit zu hoch für den Anfang
- iss mehr Fett
- ordentliche Kohlenhydratmahlzeit nach dem Training
- iss auf jeden Fall das Eigelb mit

also,du bist 26,willst ein koffer werden...,soweit sogut..,ihr wollt alle dicke muskeln und ernährt euch wie ballerinas...,107mg von dem usw.,ei,ei,ei...,da lese ich was von frühlingszwiebeln,GEHTS NOCH...,mensch,hau rein...,fleisch,fisch,gemüse,obst in mengen,gute kh,gutes fett....,denk nicht an grüntee(HEEEE,das kannste mit 60 machen),du willst stark werden,also esse stark...,lies das und hau dir ein steak in die pfanne.....

Danke für eure Antworten.
@ Simme, das reicht mir erstmal als Antwort. Wenn ichs genauer wissen will, weiss ich ja wonach ich googlen muss :-)

Wieviel Fett pro Tag schlagt ihr denn vor? Wieviel KH nach dem Training?
Eigelb wird implementiert.

@ 104: die komischen Werte kommen teilweise zu Stande, da ich meistens für meine Holde mitkoche und ca 2/3 des gekochten vertilge. Bei 100g Frühlingszwiebeln kommen so (geschätzt) halt 67g raus.

Reingehauen hab ich die letzen Monate und Kraft ist auch super (130 max BD, 190 max KH, 155 max KB) aber ich will jetzt halt einfach mal vom Gewicht runter (außerdem nervt es mich, nach 6 Monaten meine (teuren Anzugs)Hosen wegzuschmeissen, weil die innen durchgescheuert sind).
Hab halt noch nie ne wirkliche Diät gemacht. Immer nur drauf geachtet, dass ich viel und high prot esse.
Deswegen wollte ich jetzt (auch einfach mal für mich um es zu sehen) runter mit dem Gewicht.

Zitat:

---

Zitat von xtr3me

Wieviel Fett pro Tag schlagt ihr denn vor? Wieviel KH nach dem Training?

---

sowas kann man pauschal kaum sagen
Für den Diäteinstieg würde ich erstmal ca. 500kcal unter dem bisherigen Niveau essen
Davon 2,5g/kg Eiweiß und ne Portion Carbs nach dem Training
So 100-150g Reis + Stück obst
und den Rest dann Fett auf die LC-Mahlzeiten verteilt

hallo habe eine ähnliche Frage, weiß nicht ob ich mch hier reinklinken soll oder einen neuen Beitrag erstellen soll...ich würde eigentlich gerne wissen, warum er nach dem Sport Kohlenhy. zu sich nehmen soll und nicht knapp wie ich sehe.Ich wollte nämlich meine KH Zufuhr runterschrauben um abzunehmen. Ich nehme 200-400 g davon auf, und man sagte mir daß ist zuviel.(36j,w)

nach dem Sport ist eig. der beste Zeitpunkt für carbs, da deine muskelzellen nach intensivem krafttraining sensitiver sind und besser auf Insulin reagieren, was den nährstofffluss in diese verbessert, außerdem sollte man nach dem krafttraining seine glykogenspeicher wieder auffüllen
sogar 200g carbs für ne 36j, w können schon relativ viel sein, kommt aber darauf an, wie hoch deine anderen makros sind, bzw dein energie bedarf

Zitat:

---

Zitat von onWeed

sogar 200g carbs für ne 36j, w können schon relativ viel sein, kommt aber darauf an, wie hoch deine anderen makros sind, bzw dein energie bedarf

---

es kommt vor allem darauf an wie hoch oder niedrig die Insulinsensitivität ist

lass alle kh weg,eiweiss hoch...,deine speicher werden eh randvoll sein(so wie bei den meisten),schön cardio,nehme an du nimmst die pille..,zieh das eine weile durch und beobachte dich,such dir einen guru und höre nicht auf mehrere...,hast du erfolg,ist gut..,wenn nicht,höre auf jemand anderes....,geb gas!!!