Was sollte man vorm Training Essen?

Sieht nach viel zuwenig fett aus,was gerade abends gegessen werden kann.

Also in 8 Stunden 4 Vollkornbrote, da würde ich vermutlich umfallen...
Ich denke, dass du an deinem Ernährungsplan etwas ändern solltest, während dem Training hungrig zu werden ist kontraproduktiv.

2 Stunden vorher die Haferflocken sind aber in Ordnung, allerdings auch nur wenn der Rest der Ernährung stimmt, damit du eben nicht hungrig wirst.

Was könnte ich denn noch ändern wie gesagt mich stört auch die Zeitspanne in den 8 Stunden aber da ich wie gesagt da auf der Arbeit bin und nicht weiß was ich sonst besser essen könnte in der Pause wird es schwer das kantinen essen wird sicherlich nicht besonders gut sein ^^

ich persönlich würde vorm Training Garnichts essen, esse meist 4 stunden davor und vorher Kaffee,
wenn du ordentlich trainierst, bekommst aufgrund der hormonausschüttung eigentlich auch keinen Appetit, aber wie eisenveteran schon festgestellt hat, ist deine Ernährungsweise auch nicht so optimal

fett fehlt dir im ep, daher ist der mist. fettquellen: nüsse (walnuss, mandeln, etc.), öle (leinöl, distelöl,..), fisch (lachs), omega-3-kapseln (falls kein fisch), gesättigte (eier, butter, milch, kokosnuss, rinderhack).

als zwischenmahlzeit neben den broten mal paar gekochte eier und 30-50g nüsse futtern.

Und gescheiter Quark (20-40% Fett) und nicht dieser Magerquarkkram wenns denn soviel Quark am Tag sein soll. Schmeckt besser und wertvollere Inhaltsstoffe.

Ok ich hab nur sorge das wenn ich zuviel Esse das der Bauch noch weiter wächst ^^

Zitat:

---

Zitat von Kai93

Ok ich hab nur sorge das wenn ich zuviel Esse das der Bauch noch weiter wächst ^^

---

Eher wachsen deine Muskeln mal ordentlich, wenn du sauber und viel isst. Wenn du zuschnell an Gewicht zulegst, kannste ja immernoch bisschen zurückschrauben mit der kcal. Aber alles besser, als zu wenig.

Zitat:

---

Zitat von Kai93

Morgens: Haferflocken und Magerquark
Zwischenmahlzeit 1: 2 Vollkornbrote mit Kochschinken
Zwischenmahlzeit 2: 2 Vollkornbrote mit Kochschinken und 1 Banane
Vorm Training:Haferflocken ca 1 1/2 bis 2 stunden vorher und direkt vorm Training noch 1 Banane
Nach dem Training 1 Whey Protain 40 gramm und 30gramm dextrose
1 Stunde später meist unterschiedlich weil ich noch zuhause wohne aber wenn ich selber kochen kann immer Reis(250gramm),Puten oder Hähnchenfleisch (300gramm) und irgendein Gemüse.
Abends:Magerquark

so sieht es eigentldich jeden Tag aus die Mengen sind nicht immer gleich also entweder esse ich zu viel oder zu wenig weil so habe ich nicht besonders viele Muskeln auch wenn ich mittlerweile doch meiner Meinung nach gute Gewichte bewege

---

Boah das erinnert mich an meine erfolglosen anfangstage. Zeiten in denen meine mutter palettenweise quark (kein scherz) kaufen musste und ne tüte hafer keine 2 tage gehalten hat. Kam damit auf 60 oder 70kg bank und beintraining nur beim physiotherapeuten. Hab aber gute 8kg fett "gegaint" und dabei fast meine geschmacksnerven gelähmt :-))
Gott sei dank bin ich nach nem halben jahr aufgewacht.

ich esse ne Banane und 2, 3 Scheiben Reiswaffeln, falls jemand eine alternative zu Haferflocken braucht :D