Ok danke euch.
Also sehe auch grad Fischöl 2X2 kapseln schadet auch nicht. Versuch auch mehr Fisch allgemein einzubauen in den Plan.
Zwecks Glucose nach dem Training: Welche sinnvollen alternativen zum Traubenzucker gibts denn noch ausser eine überreife Banane? :D
einfach weglassen und in der MZ danach mehr essenZitat:
Zitat von Fubaaar!!!
Ok, ich weiss so genau muss es nun nicht sein, aber gibt es nen groben richtwert, wieviel KH ich in der after workout mahlzeit(tolles denglisch :D ) zu mir nehmen sollte?
Heute gehn dafür leider nur 120g Haferflocken, muss morgen erstmal einkaufen.
Ist Reis mit huhn eigentlich die beste Mahlzeit danach. Alle anderen guten proteinquelle haben ja zumindest einiges an Fett. Bin da immer nicht sehr einfallsreich.
PS: wie siehts vorm training aus? Da auch schon Carbs nehmen? Bis jetzt sind nach dem Workout i.d. Mahlzeit bei mir das die einzigen Carbs im Plan!(abgesehen vom Gemüse)
auf keinen fall vor dem Training carbs, wenn du low carb fährst,
wieviel carbs du brauchst musst du wissen, je nach dem ob du täglich körperliche arbeit verrichtest, wie oft du trainierst etc.
kann sehr variieren, bei mir sind es bspw. 300-400g carbs nach dem Training 3 mal die woche
300-400 nur nach dem training? machst aber keine LC diät? ich komme heute 120g,finde ich persönlich ausreichend für mich! glaub ich zumindest :/
was mir auffällt. an trainingstagen nehme ich da ja theoretisch weniger fett zu mir, damit ich mein defi halten kann trotz der "vielen" carbs!?
ich mache keine LC ne, allerdings cbl, also zyklisch ketogen, deswegen gibt's nur nach dem Training carbs sonst nicht,
wenn dir 120g zu reichen scheinen dann ok,
die zweite frage habe ich nicht so recht verstanden
also ich umshreibs mal besser:
ich nehme jeden tag ca 240g EW zu mir= 960kcal 150g Fett= 1350kcal ca 40 carbs= 160kcal Summe= 2470kcal
wenn ich jetzt aber anstatt der 40 carbs an trainingstagen 120 zu mir nehme habe ich ja schon fast kein defizit mehr. es sei denn ich fahre die fettzufuhr runter. ist dies richtig so?
finde die kcal generell etwas niedrig insbesondere für nen trainingstag und als industriemechaniker ist man doch auch körperlich aktiv oder?
Eiweiß könnte mMn auch etwas runter auf 200g vlt
generell würd ichs etwas langsamer angehen lassen, dann ist später noch luft nach unten
Je nach Intensitätsgrad deines Trainings würde ich vorher schon ein paar Carbs essen.
Gerade im Hochintensitätsbereich braucht der Körper etwas Glukose zum Verstoffwechseln, nur Fett reicht da nicht.
Wenn du aber mit moderater Intensität pumpst, gehts.
Ansonsten find ichs vom Prinzip her ok.
Zur Banane: Wie bereits angesprochen, dass sie halt reif ist. Unreife Bananen haben mehr Fructose als Glukose und keine Auswirkung auf den Insulinspiegel (was du in dem Moment ja möchtest).
Wozu?Zitat:
Zitat von iVarvatos
Der Körper hat genug Glykogenreserven um auch ein intensives Training zu meistern.