Lies bitte die Stickies im Forum "klassisches Training"
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Lies bitte die Stickies im Forum "klassisches Training"
Hab jetzt mal ein bisschen im Internet gesucht und bin auf den hier gestoßen:
http://www.profiteerfitness.com/trai...t-masseaufbau/
Was meint ihr dazu? Welche die mit "alternativ" gekennzeichneten Übungen sollte ich mit einbauen und welche sollte ich weglassen?
Der Plan ist leider schlecht.
Schade, dass du die Ratschläge hier nicht annimmst.
Is nix.Zitat:
Zitat von ClickClick
Warum liest du nicht die WICHTIG Threads die es hier extra im Forum gibt?
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149
Tag1:
Kniebeugen 3x8WH
Bankdrücken 3x8WH
LH-Rudern vorgebeugt 3x8WH
Wadenheben stehend oder Donkey 3x15WH
Tag2:
Kreuzheben 3x8WH
Überkopfdrücken 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH
Wadenheben an 45° Presse, stehend oder sitzend 3x15WH
Immer abwechselnd, 3-4x die Woche mit mind. 1 Tag Pause zwischen den Einheiten.
Rest siehe WICHTIG Threads.
2er:
Push:
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Überkopfdrücken
Waden stehend
Pull:
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380
hast echt Glück, dass es noch User gibt, die dir hier die Häppchen mundgerecht servieren :-D
Okay, sry dass ich mir den nicht durchgelesen habe, ich dachte dass der "nur" für die Fortgeschrittenen ist. Ich werde mich dann wohl für den hier entscheiden:
Push:
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Überkopfdrücken
Waden stehend
Pull:
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend
Wenn ich das richtig verstehe, dann trainiere ich eine TE Push und die zweite dann Pull oder? :)
Ja, wie auch sonst?Zitat:
Zitat von ClickClick
Ok, der Push/Pull, war mir doch noch ein bisschen zu hart :D. Hab jetzt mal den WKM-Plan einmal durchgemacht und ich muss sagen, dass er mir bis jetzt super gefällt! Nur beim Kreuzheben habe ich ein bisschen bedenken, was die Ausführung betrifft. Ich fasse mal zusammen, was ich weiß: Die Stange sollte nah am Körper in einer geraden Linie geführt werden. Der Rücken bleibt gerade und man steht Schulter bis Hüftbreit.
Ich hab mal ein Video gemacht, wie ich es mache! Vielleicht könnt ihr mir sagen, ob ich es richtig mache :)
https://www.youtube.com/watch?v=1Zpp...ature=youtu.be
Habe wenig Gewichte genommen, damit ich die Ausführung besser kann. Ich weiss, ich sollte den Kopf noch unten neigen, damit die Wirbelsäule gerade bleibt :).
Kopf nach oben oder Blick geradeaus = Wirbelsäule gerade !!!
So passt aber alles oder?