was???????
habe mir alle faqs durchgelesen , was ist den falsch?
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was???????
habe mir alle faqs durchgelesen , was ist den falsch?
Vom lesen alleine ändert sich (scheinbar) nichts. Du musst es auch gedanklich aufnehmen, verstehen und anwenden.
Selbstkontrolle: Was hast Du von den konkreten Hinweisen, die dir gegeben wurden in deinem Plan umgesetzt?
6:20 100 gr Haferflocken //500 ml Milch// 2x Schwarzbrot+Putensalami//
40 gr Whey 950 kcal //10 Ml Leinöl
1000 KCAL
naja ok
9:30 2 Bannanen + 40 mg Erdnussbutter 500 kcal
weg mit der Butter
11:10 3 Scheiben Schwarzbrot + Putensalami 500 Kcal
13:00 1 Scheibe Schwarzbrot 140 kcal
wozu hier so eine Schnitte lieber 4-5 große Mahlzeiten mit > 30g EW
mein favoriert zurzeit
300g nasie Goreng 4 Eier 300g Gemüse(TK) eine Zwiebel
14:00 TRAINING
15:10 40 gr Whey + 60 gr Dextrose (PWO SHAKE) 250 kcal??
zuviel Zucker *würg nimm Malto
16:00 200 gr Reis 200gr Pute 900 Kcal
und gemüse ruhig ordentlich also 250g etwa
18:30 100 gr Haferflocken 500 Ml Milch 500 Kcal
weg
19:30 Thunfisch in Öl 250 kcal
weg
kannst die hier was ordentliches überlegen nicht sowas...
21:00 3x Schwarzbrot mit Putenbrust 500 kcal
ne ist klar
weg
22:20 500 gr Quark // 15 Ml Leinöl 350 kcal
es tut auch 250g Quark + etwas kokoseaspel fischöl
süsstoff
......
mieser ep von dir...
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200gr reis u.200gr.pute haben auch keine 900kcal.
Nachtrag,sorry doch stimmt.
Baue mal noch tierisches omega3 ein,z.b.statt thun sardine nehmen,oder fischoel.
An NTT
6:20 100gr haferflocken/200/ ml Milch/200 ml wasser/2x Schwarzbrot+Pute /250 gr Magerquark // 15 ml leinöl
900 kcal
9:30 2 Bannanen // 50 gr wallnüsse 500 Kcal
11:10 2x Schwarzbrot+Putensalami 350 Kcal
13:25 200 gr Seelachsfilet + 200 gr Reis + salat 850 Kcal
18:30 Thunfisch in Öl 250 Kcal
20:30 3x Schwarzbrot +Putenbrust 500 Kcal
22:00 250 gr Magerquark + 15 Ml Leinöl 250 Kcal
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An TT
6:20 100 gr Haferflocken //500 ml Milch// 2x Schwarzbrot+Putensalami//
40 gr Whey 950 kcal //10 Ml Leinöl
1100 KCAL
9:30 2 Bannanen + 50 gr walln. 500 kcal
11:10 3 Scheiben Schwarzbrot + Putensalami 500 Kcal
13:00 1 Scheibe Schwarzbrot 140 kcal
14:00 TRAINING
15:10 40 gr Whey + 60 gr Dextrose (PWO SHAKE) 250 kcal??
16:00 200 gr Reis 200gr Pute + Salat 950 Kcal
19:30 Thunfisch in Öl 200 kcal
21:00 500 gramm Kartoffeln + 2 SpiegelEier 400 kcal
22:20 250 gr Quark // 15 Ml Leinöl 200 kcal
Eingelesen Finaler Ep , was sagt ihr
kk bisschen reduziert
fischöl .. hmm könnte man machen ;)
@Teufel , was kann ich den stattdessen einbauen / Malto ist mir zu teuer
dein EP ist immer noch müll
und malto ist billiger als Traubenzucker...
Moin,
na wo biste den mittlerweile angekommen?
Was mir schleirhaft ist warum jemand der 25kg zunehmen will nich einfach frisst???
Und zwar alles was reingeht.
Ich hab jetz 10Monate nix gemacht - nur gefressen und grad mal 6kg zugenommen ... :-/
Na gib mal update please :-)
@ *Teufel* Wieso soll er denn die Erdnussbutter streichen?