Woher weiss ich, ob ich intensiv genug trainiere?

Sorry... Aber einfach Fail... Meld dich doch einfach bei Mens Health an, da wird dir erklärt wie du so einen "Body" bekommst...
Hier geht es eher um richtiges Bodybuilding...

In deinem bestehenden Plan sind allerdings zuviele Druck- und zuwenig Zugübungen,
Dein Rücken wird so gut wie nicht bearbeitet. Da müssen Klimmzüge her, Kreuzheben etc, Reverse Flys
Dann solltest du das ganze mal sortieren. Bisher gehen die Übungen quer durcheinander ohne Sinn.
Lies ferner mal die Stickies.

Sicher kann man auch mit KH ( wenn genug Gewicht da ist!) was erreichen. Aber ist sehr begrenzt.
Für dich reicht es aber evtl.

Soviel dazu. Bedenke aber, dass dies hier ein seriöses BB-Forum ist.

Ok vielen Dank ;)

Hochseriös, selbstverständlich. :professor:

Erkennbar an diversen Signaturlinks... also u.a. :professor:

Zitat:

---

Zitat von SilverTiger

Ich habe ja auch nicht vor Bodybuilder zu werden ;) Ich möchte lediglich etwas dickere Oberarme und athletischer werden.

---

so wie der Daniel =D wusste gar nicht das man so aussehen will =P

Ich denke für so einen Körper muss man nicht unbedingt ins Studio gehen.
Klimzüge Liegestützen Situps brauchst du keine Gewichte.
Die Arme, Beine, Schultern, Brust, etc. bekommste auch mit KH trainiert und für den Rest geht er schwimmen und joggen.
"Rest" ist Ernährung.