Druckbare Version
Mo #1
3x10 Kniebeugen
3x10 Bankdrücken
3x10 Eng Rudern
3x10 Dips
3x10 Wadenheben
3x12 Bauch ( Nur untere )
Die #2
3x10 Kreuzheben
3x10 Klimmzüge ein gegriffen (Finger in meine Richtung / oder breit nach vorne ?)
3x10 Military Press
3x10 Butterfly
3x10 Bizeps (ja/nein) ?
Mitt- #Frei
Donn- #frei
Freitag- #1
3x10 Kniebeugen
3x10 Bankdrücken
3x10 Eng Rudern
3x10 Dips
3x10 Wadenheben
3x12 Bauch ( Nur untere )
So ? :P
Warum montag und dienstag, dann freitag wieder?
Bei mo mi fr wäre zumindest 1 tag zur regeneration.
Ich hatte andere Hinweise gegeben... Zb Beincurls
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...61158&page=973
Finde leider nichts mit den Beincurls, sondern nur die Verbesserung mit dem Bauchübungen und 3er Splitt :confused:
Danke schon mal für die Antworten meine zweite Frage wäre das mit den Bauch.. bitte beantworte ist mir wichtig !
Also:
Waden an Tag 1
Und an Tag 2 Bauch raus und Beincurls rein.
Dann passt es
Danke dir :)