was daran liegt, dass deine Pause zu lange ist und dein Muskel nicht korrekt adaptiert. Dein Muskel ist 2 Tage gewachsen und 5 Tage auf der faulen Haut gelegen.Zitat:
Zitat von Slavony
Druckbare Version
was daran liegt, dass deine Pause zu lange ist und dein Muskel nicht korrekt adaptiert. Dein Muskel ist 2 Tage gewachsen und 5 Tage auf der faulen Haut gelegen.Zitat:
Zitat von Slavony
Ok, vielen dank für die raschen antworten. =)
Zu welchem Trainingsplan würdet ihr mir raten?
1. TE (Push: Beine/Brust/Trizeps):
1.Kniebeugen
2.Beinpresse
3.Bankdrücken
4.Schrägbankdrücken
5.Military Press
6.French Press
7.Wadenheben
2. TE (Pull: Rücken/Schulter/Bizeps)
1.Kreuzheben
2.Beinbeuger
3.Klimmzüge
4. LH-Rudern vorgebeugt im Untergriff
5. vorgebeugtes Seitheben
6. SZ-Curls
7. Wadenheben
Wie wäre dieser 2er split?
Sieht ganz gut aus, kannste so machen. Könntest am ersten Tag evtl. noch den Beinstrecker an dritte Stelle mitreinnehmen, um die Beine nochmal schön auszupowern.
Ok könnte ich machen. Und wie teile ich auf?
TE1 Montags und Donnerstags
TE2 Dienstags und Freitags?
Sollte schon mind. 1 Tag Pause dazwischen liegen, sonst hast am freitag beim KH noch den Beinmuskelkater vom Donnerstag. Machs am besten alternierend alle 2-3 Tage.
Ok also immer nen tag pause dazwischen. Alles klar danke dir =)
Genau, ist auch besser fürs ZNS.Zitat:
Zitat von Slavony
Also Montag Mittwoch und Freitag trainieren und die TEs immer abwechselnd?
Einfach alle 2 Tage