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Meine Werte:
-Bankdrücken: 180
-Kreuzheben: 210
-Kniebeuge: 150-160 (Meine Schwachstelle)
Meın Trainingsplan sieht wie folgt aus:
Montag: Kreuzheben x4-5
Kniebeugen x4-5
Beinpresse x4
Beinstreckerx3
Beinzieher x 2-3
Dienstag: Bankdrücken x5
Schraegbankdrücken x3
Kabelzug-Brust x3
(evtl. Pullover) x2-3
Kurzhantel - Biceps x2-4
Mittwoch: Schulterdrücken im Stehen x 3-6
Seitheben x4
Frotnheben x3
Hintere Schulter x3
Pushdown mit Latzugstange x4
Skullcrushers x3
(Donnerstag): Vorgebeugtes Rudern mit Obergerıff x3
Untergriff x3
Rudern im Sitzen x3
Kreuzheben x3
Freitag: genau dasselbe wie Dienstag
Samstag Pause
Sonntag: Klimmzüge aufem Spielplatz
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einfach dafür geboren :-)
wie waren eigentlich deine ausgangskraftwerte? mit wie viel kilos hast du beim bankdrücken, kreuzheben, kniebeugen angefangen?
und naja, wenn ich kreuzheben vor kniebeugen machen würde, wären kniebeugen auch meine schwachstelle. ;)
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beim bankdrücken waren es glaube ich 6x50 Kilo oderso ...
habe auch mal Kniebeugen an eınem seperaten tag gemacht und hatte da halt die 150-160 gebeugt ... ich mag die übung einfach nicht
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bei der hantelablage kriege ich immer so ein mulmiges gefühl im magen :))
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so leute, nach dem vierwöchigen Urlaub ohne Creatin bin ich wieder Zuhause und dachte mir dass ich meiner Bankdrückleistung für euch Dokumentiere, damit ihr ein Bild davon bekommt wieviel Kraft ich verloren habe in den 4 Wochen.
https://www.youtube.com/watch?v=ECIfp7tAJf4
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Also ich krieg echt auch immer Angst bei deinem Hantelständer da :D
Aber super, nach 4 Wochen nur 10kg weniger, kannst dich nicht beschweren
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coole sache, ich werde dich mal belämmern, wenn ich der meinung bin von meinem mickrigen 2-stelligem BD wegzukommen.
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ach ich bin schon gewöhnt an die ständer :D
mein neuestes Video, diesmal aber Schrägbankdrücken und habe mir leider im laufe des training meine rechte brust ein wenig gezerrt :(
https://www.youtube.com/watch?v=VDkRPPTiZJU
