Ich weiss nicht mehr weiter ...

155 cm, 81 kg?
Entweder deine Freundin ist schon recht ansehnlich muskulös oder sie ist fett, sorry.
Ich esse auch kaum Fleisch, Magerquark find ich nicht lecker. Ja stimmt Hüttenkäse in eine Alternative. Schön lecker mit Leinenöl, Kümmel, Salz, Pfeffer.
Ansonsten nehme ich Eiweiß über Milch und Eier zu mir. Vollkornbrot und Vollkornnudeln sind auch gut.

Wenn deine Freundin einen Kraftzuwachs hat, muss sie doch auch Masse zulegen. Irgendwann benutzt sie doch die maximale Anzahl der fasern, die sie benutzen kann. So etwas über 90 %. und irgendwann ist auch das Potential der intermuskulären Koordination ausgeschöpft. Dananch geht Kraftzuwachs nur noch über Masse. Oder sehe ich was falsch?

Und auch wenn ich jetzt ketzerisch klinge:
Gut ist auch, die Freundin essen zu lassen was sie mag, solange es gesund ist. Immerhin ist es ihr Körper und ihre Psyche, nicht deiner! Und wenn man mal von B-Ambitionen absieht reichen 0,8 g Eiweiß pro kg Körpergewicht. und das wird sie ja wohl schaffen?

Grüße J.

ich liebe Nudeln auch über alles.Nur leider setzen sie bei mir auch an.Deswegen versuche ich das jetzt unter der Woche zu vermeiden.Am Wochenende gönne ich mir dann einen riiiiiieeeeesen Berg.Hab auch gedacht Hartweizennudeln machen nicht fett,von wegen niedriger Glyx und wenig Fett.Aber bei mir setzen sie ganz schön an....

ja ist nu nicht grad die schlankste, hab ich aber schon erwähnt.
und ich dränge sie zu nix. sie hat mich gefragt was sie machen soll. sie weiss, dass das so nicht in ordnung ist. hat aber wie gesagt probleme andere vernünftige sachen zu finden aus besagten problemen. und sie MUSS was anderes essen wie ich oben schon sagte

Zitat:

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Zitat von Nig

[tWave]während einiger trainingseinheiten bricht sie leistungstechnisch total weg, logisch weil sie teils zuwenig teils das falsche ist.

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es geht nicht darum was ich will. sondern dass ich bei ihrem hilfegesuch bei mir mit meinem latein am ende bin, da die "normalen" eiweissquellen wie jetzt schon mehrmals erwähnt bei ihr nicht gehen.
sorry und auf deibel komm raus irgendwas reinzustopfeb nur damit sie ihre kcals bekommt ist wohl auch das falsche

Sorry, wenn das jetzt etwas krass klingt...

Wenn Deine Freundin nicht die Überwindung und Disziplin aufbringt, sich in der Ernährung etwas sportgerechter zu ernähren, dann soll sie auch nicht jammern.
Das erinnert mich immer an den Typ Mensch, der immer redet, er müsse abnehmen, aber das nicht kann, weil irgendwo ständig Geburtstage sind oder man eine Diät einfach nicht durchhält.
Fakt ist, sie verträgt kein Fett und mag praktisch keine Proteinquellen. Nur mit Kohlenhydraten geht es aber nicht, das weiß sie ja auch selbst.

Also, entweder sich überwinden, nach einer gewissen Zeit hat man es dann drin und es stört nicht mehr, oder aufhören zu jammern.

Grüße
BamBam

PS: Ich esse auch auf Dinge, die ich nicht mag, weil es mich voranbringt.

Ich bin ja neu hier. Verstehe deshalb wohl nicht, warum hier öfters Männer einen Rat bezüglich Training und Ernährung ihrer Freundin haben wollen. Könne die Freundinnen nicht selbst hier vorbeischauen und ihre Fragen klären? Wäre doch eigentlich praktischer, oder? Egal.

KH machen ja nicht per se dick. Dick macht nur eine positive Energiebilanz, oder sehe ich das falsch?
Habt ihr mal ausgerechnet, was deine Freundin so isst an Energie und was sie verbraucht?
Und vor allem habt ihr mal ausgerechnet, wie viel Eiweiß sie pro kg Körpergewicht zu sich nimmt? Auch Brot, Nudeln, ect. mitgerechnet?
Warum isst deine Freundin Fisch mit „nicht gerade fettarmen Soßen“ wenn sie keine Nahrungsfette verträgt?
KH runterschrauben würde ich höchstens so weit, das die Energiebilanz nicht mehr positiv ist.
Aber wenn sie teils zu wenig ist und im Training einbricht klingt das ja eher nach negativer Energiebilanz.
Ich persönlich breche dann im Training ein wenn ich zu wenig gegessen habe. Jedoch: „Fette verbrennen im Feuer der Kohlenhydrate.“
Du hast noch nichts zu Milch und Eiern gesagt. Mag sie das wenigstens? Und wie schon gesagt wurde. Sie kennt das Problem ja und einen Rat das essen von genug Eiweiß zu umgehen wird es nicht geben.

Grüße J.

Irgendwie hört sich das für mich alles etwas halbherzig an ehrlich gesagt.

Wenn sie wirklich abnehmen will, dann sollte man doch meinen, dass sie nicht ganz so negativ an die Sache herangeht..

eiweißreiche Ernährung muss ja nun echt nicht so einseitig sein.

Wenn sie Fisch teilweise isst, dann soll sie eben noch mehr von den Sorten essen, die sie mag.
Und wenn Eiweißshakes gar nicht reingehen (was mich wundert, nomalerweise hängt das doch sehr von der Sorte ab), dann solls ie halt das Pulver mit Quark oder Joghurt mischen oder aus Pulver und Eiern, Öl und Backpulver und Süßstoff Pfannkuchen backen. Da schmeckt man das Pulver nun echt nicht raus.

Wie war das mit Käse - isst sie den??
Sie könnte Omelett mit Käse essen, Salat mit Käse, wenn sie so gerne Brot isst, guck al im lowcarbforum, da sind viele Brotrezepte ohne Mehl.
Sehr lecker z.B. das Brot aus Quark, Eiern und Sonnenblumenkernen. Da steckt auch ne Menge Eiweiß drin. Und es ist KH arm..

Wenn man WILL findet man immer einen Weg!

LG,
Kathi

Eine andere Moeglichkeit fuer deine Freundin als sich mit eiweisshaltiger Kost anzufreunden gibt es leider nicht, natuerlich davon ausgehend sie moechte Fettreduktion und Muskelaufbau laengerfristig erfolgreich betreiben.

Du sagtest nahezu kein Fleisch, was heisst nahezu??
Schwein, Rind, Lamm, Gefluegel???
Was davon mag sie denn jetzt nicht, wenn sie mal ab und an ein wenig Fleisch isst, waere es angebracht, Gefluegel zu essen. Fettarm und proteinreich.

Zitat:

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Zitat von Nig

[tWave]

ausserdem proteine erhöhen... DAS ist ja grade das problem. womit denn? mir fällt nicht mehr allzu viel ein wo noch gute proteinquellen herkommen könnten. darum schreib das ja hier auch.
es geht jetzt hier weniger ums abnehmen. sondern eher was für möglichkeiten der proteinquellen sie noch hat... ausser den oben genannten, die ja nun nicht gehen

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lass sie doch ersztmal versuchen die KHs runterzuschrauben - wenn ich jede menge nudeln essen würde, würd ich wahrscheinlich auch meine shakes nicht runter bekommen- allein wegen dem sättigungsgefühl. im übrigen hört sich das auch für mich bisjetzt alles recht halbherzig an - eventuell traust du deiner freundin auch nicht genung disziplin zu? :ratlos:

Das ist echt ein problem . Allerdings ist es in diesem Sport auch wichtig mal das ein oder andere Opfer zu bringen um einen Fortschritt zu erzielen.
Ich mag auch nicht so gerne Magerquark oder Thunfisch aber was solls .
Der muss rein. Einfach mit Cola Light den Geschmack übertöhnen und gut ist. Ich liebe auch Currywurst mit Pommes oder Nudeln oder oder oder.
Ich hab mir aber überlegt , dass ich entweder ein fettes Kind mit all den leckereien bin und mich jedes mal wenn ich mich im Spiegel sehe mich übergeben muss oder eben den anderen Weg zu wählen.
Und ich bin stolz das ich diesen Weg gewählt hab und auch stolz das ich Sachen esse die ich nicht mag. Allein schon das Gefühl sich in seinem Körper wohlzufühlen ist das alles Wert.

Hallo,
ich bin die Freundin von Nig][tWave.
Ich glaub ich muss wohl auch mal das ein oder andere hier rein schreiben.
Zunächst möchte ich einmal klar stellen das mein Freund mich zu nichts nötigt, zwingt oder ähnlichem. Ich habe ihn lediglich gebeten eine Anfrage ins Forum zu stellen da er einfach mehr Zeit mit dem Internet verbringen kann als ich.

Ich mache dies ganz allein weil ich es will und ich Spaß daran habe.

Bei dieser Anfrage geht es lediglich darum wie ich mehr Eiweiss zu mir nehmen kann. Dieses kommt nun einmal absolut zu Kurz! Es ist mir dabei primär nicht so wichtig abzunehmen!

Um noch mal einiges zu erklären, ich habe Probleme mit der reinen Fettzunahme, sprich wie auch schon erwähnt wenn ich Fett zu mir nehme kommt es einfach kurze Zeit später auf ungewünschte Weise wieder raus. Dabei kann ich nicht genau sagen um welche Fette es sich handelt. Es kann sein das es mal der Joghurt ist oder mal auch das Fett an nem Stück Hühnchen.

Ich mag nur selten Fleisch essen. Wenn dann geniesse ich es und oft ist es auch so das ich dann Appetit drauf bekommen habe und mir am nächsten Tag wieder was kaufe. Und dann, mag ich es nicht mehr. Ich weiss nicht genau woran es liegt aber es schmeckt einfach nicht und ich bekomme würgereize. Was ich an Fleisch absolut gerne esse das ist Mett/Hackfleisch/Hackepeter/Schabe... Nur hat auch dieses mit Ausnahme vom Geflügel (was man leider nicht immer und überall bekommt) Fett ohne Ende!

Was Quark angeht kann ich es nur runter bekommen wenn ich es arg geschmacklich ändere. Nur das führt dazu das schon wieder zu viel Zucker drin.

Beim Fisch, Fisch habe ich mich glaub ich übergessen.
Jedoch nicht beim Dosenfisch mit Sossen, denn auch da kommt es zu unangenehmen Nebenwirkungen. Tunfisch kann man schon essen aber das auch nur zu Salat. Nur bekomme ich von nem Salat noch lange nicht genug Energie.

Milch kann ich jeden Tag meeega viel trinken. Damit hätte ich auch absolut kein Problem, nur habe ich die Befürchtung das bei extremen Mengen der Fettanteil zu hoch ist (1,5%).

Eier kann ich essen jedoch müssten diese dann auch in rauen Mengen gegessen werden. Dies sind Sachen die ich gut essen kann und vertrage.

Käse/Streichkäse mag ich sehr gern das esse ich viel und auch hauptsächlich.
Ich weiss Hüttenkäse ist gut, wie sieht es denn mit Streichkäse aus?

@BamBamsCorner
Du denkst vielleicht ich sei eine Memme aber ich bin noch immer ein Mensch mit Schwächen. Und ich habe Angst abzustumpfen.

@Bea.S.
Die Idee mit Keto ist ja ganz gut und schön aber, wie soll das Funktionieren wenn ich mit Fetten verdauungstechnisch Probleme habe und Fleisch nur in geringen Mengen zu mir nehmen kann?

Ich würde mich freuen wenn ihr mir noch ein paar Gute Tips geben könntet was Proteinquellen angeht und mein Gewicht unberücksichtigt lasst. Es sei denn es geht um eine Proteinquelle die Fetttechnisch zu sehr anschlägt.



Vielen Dank